หน้าท้องบนเรียบถือได้ว่าเป็นหนึ่งในเป้าหมายขอหลายคน สิ่งแรกที่คิดจะทำคือ… ต้องไปฟิตเนสใช่มั้ย? มีคำบอกเล่าที่ว่า “หน้าท้องสวยเริ่มต้นจากในครัว” ดังนั้น สิ่งสำคัญคือเพื่อนๆ ต้องเลือกที่จะคุมอาหาร และออกกำลังกายแบบทำที่บ้านก็ช่วยลดหน้าท้องเหมือนกัน
กับโปรแกรมที่สดสวยนำมาฝากกันในบทความนี้ ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายได้นำไปใช้กัน รับรองว่าเพื่อนๆ จะมีหน้าท้องสวยอย่างที่ตั้งใจภายใน 21 วัน!
ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้องใน 21 วัน!
เป้าหมาย: ทำวันละ 4 เซ็ท (3 ท่า = 1 เซ็ท), โดยทำซ้ำตารางทั้งหมด 3 รอบ จะครบ 21 วันพอค่ะ
| วัน/ท่า | Glute Bridge | Hollow Hold | Crunch |
| 1 | 7 | 5 | 5 |
| 2 | 7 | 5 | 5 |
| 3 | 10 | 7 | 7 |
| 4 | 10 | 7 | 7 |
| 5 | 14 | 8 | 8 |
| 6 | 14 | 8 | 8 |
| 7 | 16 | 10 | 10 |
