Stephen Cheuk ครูฝึกส่วนตัวและผู้ก่อตั้ง S10 Training ในนิวยอร์กได้อธิบายถึงการลดไขมันที่เราสามารถลดได้มากที่สุดใน 1 เดือนว่า สามารถลดไขมันได้มากสุดราว 2% ใน 1 เดือน (สำหรับผู้ที่มีค่า Body Fat ปกติ) และ 4% ใน 1 เดือน (สำหรับผู้ที่มีค่า Body Fat 28% ขึ้นไป) – อ้างอิง ใน 1 เดือน เราสามารถลดไขมันได้มากสุดเท่าไหร่?
และแน่นอนว่านอกจากเรื่องของการคุมอาหาร 80% อีก 20% ก็ต้องมาจากการออกกำลังกาย Max Danbury โค้ชฟิตเนสและนักโภชนาการได้แนะนำท่าออกกำลังกายแบบ body fat burning workout ช่วยเบิร์นไขมัน เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดอ้วนแต่ว่ามีเวลาน้อย โดยใช้อุปกรณ์เป็น ดัมเบล ที่มีน้ำหนักเหมาะสมสำหรับผู้ฝึก
เป้าหมาย:
- ทำท่าละ 45 วินาที
- พักระหว่างท่า 15 วินาที
- ทำทั้งหมด 5 เซ็ท
Dumbbell Thruster
Plank Jacks
Dumbbell Bent Over Rows
High Knees
https://www.youtube.com/watch?v=whHxoB-AFYQ
