แค่เดินก็ช่วยลดน้ำหนักได้จริง จากบทความเรื่อง อยากลดอ้วน แค่ “เดิน” จะช่วยได้เหมือนกันมั้ย? บอกว่า “การเดิน” เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของ LISS หรือ Low Intensity Sustained State หรือการทำคาร์ดิโอด้วยความหนักอย่างคงที่
โดยที่จำนวนก้าวที่เทรนเนอร์ชื่อดังอย่าง Harley Pasternak แนะนำว่าควรได้สัก 10,000 ก้าวต่อวัน แต่เพื่อนๆ หลายคนอาจรู้สึกว่าเป็นเรื่องยากเกินไป เพราะมีไลฟ์สไตล์แบบนั่งทำงานอยู่กับที่ตลอดทั้งวันจะเดินให้ครบตามเป้าหมายอาจไม่ง่าย ลองเพิ่มโปรแกรมออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความท้าทายอย่าง ตารางวิ่ง-เดิน เบิร์นไขมัน ลดอ้วนใน 8 สัปดาห์
แต่หากไม่อยากวิ่งจริงๆ อยากแค่เดินจะลดอ้วนได้เหมือนกันมั้ย? สดสวยมีอีกหนึ่งโปรแกรมมาฝากกันค่ะ!
สัปดาห์ | วอร์มอัพ (นาที) | เดิน (นาที) | คูลดาวน์ (นาที) | รวมเวลาเดิน (นาที) | จำนวนครั้งต่อสัปดาห์ |
1 | 5 | 10 | 5 | 20 | 3 |
2 | 5 | 15 | 5 | 25 | 4 |
3 | 5 | 20 | 5 | 30 | 4 |
4 | 5 | 20 | 5 | 30 | 5 |
5 | 5 | 25 | 5 | 35 | 4 |
6 | 5 | 30 | 5 | 40 | 4 |
7 | 5 | 30 | 5 | 40 | 5 |
8 | 5 | 35 | 5 | 45 | 4 |
9 | 5 | 40 | 5 | 50 | 4 |
10 | 5 | 40 | 5 | 50 | 5 |
11 | 5 | 45 | 5 | 55 | 4 |
12 | 5 | 45 | 5 | 55 | 4 |
สิ่งสำคัญต้องคุมอาหาร และหากต้องการท้าทายตัวเองมากขึ้น สดสวยแนะนำว่าให้ลองผสมการวิ่งเข้าไปด้วยจะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นนะคะ 🙂