ตารางวิ่ง-เดิน เบิร์นไขมัน ลดอ้วนใน 8 สัปดาห์

0

เพราะว่ารูปร่างที่ดีไม่สามารถสร้างได้ภายในวันเดียว เราต้องใช้เวลาในการสร้างมัน อย่างน้อยคือ ระยะเวลาเป็นสัปดาห์ และหากเพื่อนๆ เป็นหนึ่งในคนที่ชื่นชอบการวิ่ง Popsugar.com มีแผนการวิ่งที่สามารถใช้ได้จริง ไม่น่าเบื่อและท้าทายในคราวเดียวกัน ออกแบบโดย  หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย เพื่อนๆ สามารถทำมันได้ทั้งบนลู่วิ่งและเอาท์ดอร์ ใช้เวลาแค่เพียง 8 สัปดาห์ เท่านั้น!

แผนนี้ใช้เวลา 3 วันต่อสัปดาห์ (โปรแกรมฟิกซ์ไว้ที่  วันจันทร์ พุธและศุกร์) มันส่งผลดีกับกล้ามเนื้อ อย่าลืมเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 5 นาทีและคูลดาวน์หลังการฝึกอีก 5 นาที

ตารางวิ่ง-เดิน เบิร์นไขมัน ลดอ้วนใน 8 สัปดาห์

running-schedule-burn-fat-in-8-weeks

สัปดาห์ที่ 1
วันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์
เดิน 2 นาที เดิน 2 นาที เดิน 2 นาที
วิ่ง 1 นาที วิ่ง 2 นาที วิ่ง 3 นาที
ทำ 7 รอบ ทำ 6 รอบ ทำ 5 รอบ
สัปดาห์ที่ 2
วันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์
เดิน 1 นาที เดิน 1 นาที เดิน 1 นาที
วิ่ง 3 นาที วิ่ง 4 นาที วิ่ง 5 นาที
ทำ 7 รอบ ทำ 5 รอบ ทำ 5 รอบ
สัปดาห์ที่ 3
วันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์
เดิน 1 นาที เดิน 1 นาที เดิน 1 นาที
วิ่ง 6 นาที วิ่ง 7 นาที วิ่ง 8 นาที
ทำ 4 รอบ ทำ 4 รอบ ทำ 4 รอบ
สัปดาห์ที่ 4
วันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์
วิ่ง 8 นาที วิ่ง 9 นาที วิ่ง 9 นาที
เดิน 1 นาที เดิน 1 นาที เดิน 1 นาที
วิ่ง 9 นาที วิ่ง 9 นาที วิ่ง 10 นาที
เดิน 1 นาที เดิน 1 นาที เดิน 1 นาที
ทำ 2 รอบ ทำ 2 รอบ ทำ 2 รอบ
สัปดาห์ที่ 5
วันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์
วิ่ง 10 นาที วิ่ง 10 นาที วิ่ง 12 นาที
เดิน 1 นาที เดิน 1 นาที เดิน 1 นาที
วิ่ง 9 นาที วิ่ง 12 นาที วิ่ง 15 นาที
วิ่ง 10 นาที
ทำ 2 รอบ ทำ 1 รอบ ทำ 1 รอบ
สัปดาห์ที่ 6
วันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์
วิ่ง 15 นาที วิ่ง 15 นาที วิ่ง 18 นาที
เดิน 1 นาที เดิน 1 นาที เดิน 1 นาที
วิ่ง 15 นาที วิ่ง 15 นาที วิ่ง 20 นาที
ทำ 1 รอบ ทำ 1 รอบ ทำ 1 รอบ
สัปดาห์ที่ 7
วันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์
วิ่ง 10 นาที วิ่ง 10 นาที วิ่ง 10 นาที
เดิน 1 นาที เดิน 1 นาที เดิน 1 นาที
วิ่ง 21 นาที วิ่ง 23 นาที วิ่ง 25 นาที
ทำ 1 รอบ ทำ 1 รอบ ทำ 1 รอบ
สัปดาห์ที่ 8
วันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์
วิ่ง 26 นาที วิ่ง 28 นาที วิ่ง 30 นาที
ทำ 1 รอบ ทำ 1 รอบ ทำ 1 รอบ

จะให้ดีเพื่อนๆ อย่าลืมคุมอาหารกันด้วยนะคะ จะได้เห็นผลดียิ่งขึ้น!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *