“ขอแบบง่ายๆ เร็วๆ”

มีเพื่อนๆ ได้ส่งคำขอมาว่าอยากได้โปรแกรมที่ไม่ยุ่งยาก ไม่ซับซ้อนและสามารถเบิร์นได้เหมือนกัน ภายใต้เงื่อนไขที่ว่า เราค่อนข้างมีเวลาน้อย

ขอมาแบบนี้ก็ต้องจัดกันไปเลย! แต่งานนี้ต้องบอกว่าใจรักอย่างเดียวไม่ได้ ต้องอึดด้วย และเพื่อนๆ ต้องระวังระหว่งาการฝึกเพื่อลดอาการบาดเจ็บนะคะ (วอร์มอัพก่อนการฝึกและคูลดาวน์หลังการฝึก)

Extreme Burn เบิร์นภายใน 5 นาที ด้วยโปรแกรม 3 เซ็ท

โปรแกรมนี้เพื่อนๆ ต้องแบ่งออกเป็น 3 เซ็ท ดังนี้ค่ะ

SET 1: ทำซ้ำ 3 ครั้ง

1.High Knees 10 วินาที

2.Push Ups 10 วินาที

SET 2: ทำซ้ำ 3 ครั้ง

1.Burpees 10 วินาที

2.Push Ups 10 วินาที

SET 3: ทำซ้ำ 3 ครั้ง

1.Jumping Lunges 10 วินาที

2.Push Ups 10 วินาที

ถ้าดูผ่านๆ เราใช้เวลากับโปรแกรมนี้แค่ 5 นาทีเท่านั้น แต่ก็เป็น 5 นาทีที่เพื่อนๆ จะได้เบิร์นอย่างเต็มกำลัง ด้วยความรวดเร็วของโปรแกรมจึงอาจไม่เหมาะที่จะทำให้ตอนเช้า แต่หากเพื่อนๆ อยากทำในตอนเช้าต้องมั่นใจว่าเราพักผ่อนมาอย่างเต็มที่แล้ว ไม่มีอาการเพลียนะคะ