ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ ไม่ต้องไปฟิตเนส แต่ก็เบิร์นแคลอรี่ได้แบบเต็มกำลังได้เพียงท่าเดียว! หลังจากที่สดสวยได้นำเสนอ LYING LEG RAISE สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายแต่เน้นไปที่การลดหน้าท้อง ช่วยให้หน้าท้องสวยขึ้น แค่เพียงท่าเดียวก็เอาอยู่แล้ว ในบทความนี้สดสวยมีหนึ่งท่าสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย แต่มาในคอนเซ็ปท์ ไม่พึ่งอุปกรณ์และไม่ไปฟิตเนส อยากเบิร์นแบบสวยๆ ที่บ้าน ก็ต้องท่านี้เลยค่ะ
Cross Jacks
Cross Jacks เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้แรงขึ้น แต่ไม่แต่เพียงแค่การกระโดดจะช่วยเบิร์นได้แล้ว มันยังช่วยให้ต้นขาด้านในได้รับการบิ้วให้สวยมากขึ้นด้วย เรียกว่าท่าเดียวได้หลายต่อ ว่าแต่เพื่อนๆ พร้อมที่เหงื่อออกกันแล้วหรือยัง
ถ้าพร้อมแล้ว ไปเลย!
**หากรูปไม่เคลื่อนไหว ให้เพื่อนๆ คลิกที่ภาพเพื่อดูภาพเคลื่อนไหวค่ะ
- ยืนโดยเท้ามีความกว้างเท่ากับช่วงไหล่ค่ะ กางแขนของเพื่อนๆ ตรงออกไปด้านข้าง และนี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
- จากนั้นเริ่มกระโดดด้วยการครอส (ไขว่) สลับแขนให้แขนขวาอยู่ด้านบนแขนแซนและสลับไปเรื่อยๆ ส่วนเท้าก็เช่นเดียวกัน สลับเอาเท้าซ้ายขึ้นหน้า ก่อนจะเปลี่ยนเป็นขวา แต่จะต้องให้ส่วนแขนและเท้าสลับกันคือ หากแขนขวาอยู่ด้านบน ส่วนเท้าจะต้องเป็นข้างซ้ายค่ะ แบบนี้จึงจะนับเป็น 1 ครั้ง
- ทำแบบนี้ สลับไปเรื่อยๆ พยายามโฟกัสในการทำและสลับ ทำให้ครบทั้งหมด 25 ครั้งด้วยกัน โดยเพื่อนๆ จะต้องมั่นใจว่าไม่ใช้เวลาระหว่างรอบช้าเกินไป ทั้งนี้ก็เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วและสม่ำเสมอนั่นเอง
เพียงเท่านี้ก็เบิร์นได้แล้ว สำหรับคนที่ไม่ชอบความซับซ้อนและอยากออกกำลังกายแบบเริ่มต้นค่ะ
