11 ท่า Burpee ออกกำลังแบบ Full-body Exercise ท้าทายได้เบิร์นเต็มกำลัง

0

ปัจจุบันนับได้ว่ามีวิธีการออกกำลังกายมากมายที่เป็นที่ได้รับการยอมรับและเป็นที่นิยม ซึ่งก็ได้ผลเป็นอย่างดี โดยแล้วแต่ว่าผู้ออกกำลังกายจะเลือกรูปแบบที่เหมาะสมกับตัวเอง โดยท่ามกลางการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบดังกล่าวนั้น Burpee เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมไม่แพ้วิธีอื่นๆ เพราะถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบทุกส่วนหรือ Full-body Exercise และต่อไปนี้เป็นท่าออกกำลังกายแบบ Burpee ที่สดสวยอยากแนะนำให้เพื่อนๆ ไปลองทำกันดู

*ข้อควรระวัง : แม้ว่าจะสร้างความแข็งแรงได้ทุกส่วน แต่ระหว่างการฝึกควรทำอย่างถูกวิธี ไม่อย่างนั้นอาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บได้

เทคนิคการทำ Burpee อย่างเหมาะสม

Burpee 1

  • เริ่มต้นการเคลื่อนไหวโดยการดันสะโพกของคุณกลับและลง
  • เมื่อมือของคุณแตะพื้น ให้ดูตำแหน่งที่ผลักดันขึ้นเหมาะสมกับไหล่, สะโพกและข้อเท้าเป็นเส้นตรง
  • รักษาข้อศอกของคุณในมุม 45 องศากับร่างกายและจัดตำแหน่งร่างกาย
  • กระโดดเท้าของคุณกลับมาอยู่ภายใต้สะโพกและลุกขึ้นยืนด้วยกลับมา
  • เปลี่ยนเป็นกระโดดเบาๆ โดยให้สะโพกกลับมาและหัวเข่าในแนวเดียวกันกับเท้าและสะโพกนั่นเอง

1. Push-Up Jack Burpee

Push-Up Jack Burpee

2. Spiderman Burpee

Spiderman Burpee

3. Renegade Row Burpee

Renegade Row Burpee

4. Pike Push-Up Burpee

Pike Push-Up Burpee

5. Single-Leg Push-Up Burpee

Single-Leg Push-Up Burpee

6. Mountain-Climber Burpee

Mountain-Climber Burpee

7. Side-Plank Burpee

Side-Plank Burpee

8. Tuck-Jump Burpee

Tuck-Jump Burpee

9. Rotational-Jump Burpee

Rotational-Jump Burpee

10. Broad-Jump Burpe

Broad-Jump Burpe

11. Single-Leg Jump Burpee

Single-Leg Jump Burpee

เรียกว่าเป็นการฝึกที่โหดอยู่พอสมควรสำหรับทั้ง 11 ท่าที่เรานำมาฝากกัน ดังนั้น ค่อยๆ ฝึกและทำด้วยวิธีที่ถูกต้อง หรือมีผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำอยู่ด้วยจะดีที่สุดนะคะ

 

ที่มา : New Burpees You Must Try โดย Kyle Arsenault, Livestrong.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *