การผสมผสานที่ลงตัวระหว่างอาหารและการออกกำลังกายสามารถสร้างความแตกต่างได้ โดยเฉพาะเมื่อพูดถึงการลดไขมันและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก แต่ในความเป็นจริงนั้น การลดเฉพาะส่วนนั้นต้องมุ่งเป้าหมายไปที่การลดไขมันโดยรวม เมื่อเพื่อนๆ เริ่มลดน้ำหนัก สามารถมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่สามารถช่วยปรับกล้ามเนื้อในและรอบๆ สะโพกได้
การมีไขมันน้อยลงและกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายที่แข็งแรงขึ้นอาจทำให้สะโพกของเพื่อนๆ ดูเล็กและกระชับยิ่งขึ้น นอกจากนี้การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นและมีไขมันน้อยลงจะช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้นทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้นด้วยนั่นเอง
3 แนวทาง “ต้อง” ทำ ถ้าอยากลดไขมัน
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ: อาหารเพื่อสุขภาพมีบทบาทสำคัญ พยายามทำตามแผนการกินที่เน้นอาหารทั้งหมดในทุกกลุ่มอาหาร โดยหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาสูง
- นอนหลับดี: ปริมาณการนอนหลับที่ถูกต้องในแต่ละคืนสามารถช่วยสนับสนุนความพยายามลดน้ำหนักของเพื่อนๆ ได้ นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
- รักษาระดับความเครียด: ความเครียดมากเกินไปสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนสุขภาพ เช่น การเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้น หากเป้าหมายของเพื่อนๆ คือการลดน้ำหนักก็ควรรักษาระดับความเครียดของตัวเองให้เป็นปกติด้วย
เมื่อควบคุมได้ทั้ง 3 ข้อด้านบนแล้ว ให้เลือกแนวทางการออกกำลังกายที่เน้นไปที่สะโพกและบริเวณรอบๆ ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น พร้อมแล้วไปลุยกันเลย!
1. Squats
2. Side lunges
3. Fire hydrants
4. Wall sits
5. Side-lying leg raise
6. Jump squat
