เราออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายเพื่อการมีรูปร่างที่ดีขึ้น ลดความอ้วน ลดหุ่น อยากดูดีขึ้น หรือแม้แต่เพื่ออยากได้เป้าหมายเล็กๆ ที่ว่า สุขภาพดีขึ้น แต่การออกกำลังกายนั้นช่วยให้เรามีความสุขขึ้นด้วยเหมือนกัน
การออกกำลังกายปรับปรุงอารมณ์และลดความรู้สึกซึมเศร้า ลดความวิตกกังวลและความเครียดได้ มันสร้างการเปลี่ยนแปลงในส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความไวสมองสำหรับฮอร์โมน serotonin และ norepinephrine ซึ่งช่วยบรรเทาความรู้สึกของภาวะซึมเศร้า (อ้างอิง)
นอกจากนี้การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการผลิตเอนโดรฟินซึ่งเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยสร้างความรู้สึกในเชิงบวกและลดการรับรู้ของความเจ็บปวด ที่น่าสนใจไม่ว่าการออกกำลังกายของเพื่อนๆ จะเข้มข้นแค่ไหน หรือแม้จะเป็นเพียงการเริ่มต้นออกกำลังกาย แต่อารมณ์จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเสมอ
มีการศึกษาในผู้หญิง 24 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายไม่ว่าจะระดับใดก็ตาม ลดความรู้สึกซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญ (อ้างอิง)
หากเพื่อนๆ ยังไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายไปทำไม ให้บทความนี้ได้ช่วยเติมเต็มความรู้สึก และกระตุ้นให้เพื่อนๆ ได้ลุกขึ้นมาเพิ่มการเคลื่อนไหว ลองท่าออกกำลังกายตามคลิปด้านล่างนี้ดู เป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น ทำได้ไม่ยาก
1.Squats 20 ครั้ง
2.Plank 15 วินาที
3.Crunches 25 ครั้ง
4.Jumping Jacks 30 ครั้ง
5.Lunges 10 ครั้ง
6.Butt Kicks 10 ครั้ง
7.Wall Sit 10 วินาที
