ยุคนี้ใคร ๆ ก็พูดถึงการวิ่ง และหลายคนก็เริ่มวิ่งอย่างจริงจัง แต่การวิ่งโดยปราศจากการวอร์มกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและช่วงขา อาจเป็นสาเหตุทำให้คุณบาดเจ็บ รวมถึงประสิทธิภาพของการวิ่งลดลงได้
หนุ่มสาวนักวิ่งทั้งหลายควรให้ความสำคัญกับการเตรียมกล้ามเนื้อ ให้พร้อมก่อนการออกแรง ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง รวมถึงลดอาการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ ภายหลังจากการวิ่งเมื่อกลับมายืดเหยียดอีกครั้งก็ยังเป็นการกำจัดกรดแล็กติกในกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยป้องกันความปวดเมื่อยได้
สดสวยได้ข้อมูลจากชีวจิตกับท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยในการ Warm Up และ Cool Down ก่อนและหลังการวิ่ง มีหลายท่านะ ลองทำดู ตามนี้…
Warrior l
- เริ่มต้นจากการวางเท้ากว้าง (ลองวัดระยะโดยกางแขนขนานกับพื้นแล้ววางเท้ากว้างเท่า ๆ กับช่วงแขน)
- หมุนเท้าด้านขวาออกจากลำตัว 90 องศา หมุนเท้าซ้ายเฉียง โดยให้ลำตัวช่วงสะโพกหันไปทางด้านขวา ยกแขนสองข้างขึ้น งอเข่าขวาแล้วย่อตัวลง (รู้สึกตึงทีกล้ามเนื้อต้นขาด้านในของขาด้านที่ย่อลง/ขาด้านหลังเหยียดช่วยยืดน่องและข้อเท้า) ยืดลำตัวขึ้น
- ค้างท่าไว้ประมาณ 5 ลมหายใจเข้า-ออก แล้วสลับข้าง
Warrior ll
- วางเท้ากว้าง (ลองวัดระยะโดยกางแขนขนานกับพื้น แล้ววางเท้าเท่า ๆ กับช่วงแขน)
- หมุนเท้าด้านซ้ายออกจากลำตัว 90 องศา หมุนเท้าขวาเฉียง กางแขนออกงอเข่าซ้าย (ให้ย่อขา 90 องศา เพราะจะช่วยยืดขาด้นในช่วงขาหนีบได้ดี)
- ค้างท่าไว้ประมาณ 5 ลมหายใจ เข้า-ออก แล้วสลับข้าง
Forward Bend
- เริ่มจากยืนกางเท้าเท่ากับสะโพก แล้วพับลำตัวลงวางเท้า ข้อเท้า เข่า และสะโพกเป็นแนวตรง
- ค้างท่าไว้ประมาณ 5 ลมหายใจเข้า-ออก
Chest to Knees
- เริ่มต้นจากวางเท้ากว้าง (ระยะของเท้ากว้างน้อยกว่าท่า Warrior)
- หมุนเท้าด้านขวาออกจากลำตัว 90 องศา หมุนเท้าซ้าย 60 องศา ปรับสะโพกและหันลำตัวไปด้านขวา เหยียดขาตรง มือจับที่เอว สะโพก ยืดลำตัวขึ้น แล้วพับลำตัวจากสะโพกลง (รู้สึกตึงบริเวณใต้ขาด้านหน้าลำตัว/ยืดบริเวณน่องของขาด้านหลังลำตัว)
- ค้างท่าไว้ประมาณ 5 ลมหายใจ เข้า-ออก แล้วสลับข้าง
Triangle
- เริ่มต้นจากวางเท้ากว้าง (ระยะของเท้ากว้างน้อยกว่าท่า Warrior เล็กน้อย)
- หมุนเท้าด้านขวาออกจากลำตัว 90 องศา หมุนเท้าซ้ายเฉียงเล็กน้อย ลำตัวขนานกับด้านข้าง เอนตัวลง วางมือด้านขวาลง ยกแขนด้านซ้ายขึ้น เงยหน้ามองที่มือซ้าย (เหยียดบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาใต้ก้น และยืดต้นขาด้านหน้า)
- ค้างท่าไว้ประมาณ 5 ลมหายใจ เข้า-ออก แล้วสลับข้าง
