5 ท่าบอดี้เวท เบิร์นแคลส่วนเกิน ให้การลดน้ำหนักได้ผลเร็วขึ้น

0

พร้อมที่จะเริ่มต้นเบิร์นหรือยัง?

5-bodyweight-for-cut-cal

ไม่พูดเยอะ ในบทความนี้เรามีท่าบอดี้เวทที่จะมาแนะนำให้เพื่อนๆ ได้ลองฝึก และเก็บไว้เบิร์นแคลอรี่ส่วนเกินยามว่าง บอกเลยว่ายังคงคอนเซ็ปท์ไม่เน้นอุปกรณ์ เน้นทำเองง่ายๆ ที่บ้านได้ ขอแค่มีวินัยมากพอควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร รับรองเลยว่า งานนี้น้ำหนักลดหุ่นดีกันทุกคนอย่างแน่นอน

1.Squat Jacks

squat-jacks

  • ยืนให้เท้ามีความกว้างพอๆ กับช่วงไหล่ แล้วค่อยๆ สไลด์ลงด้วยท่าสควอช วางแขนไว้ในตำแหน่งด้านหน้า
  • กระโดดขึ้นอย่างฉับพลัน นำเท้าเข้าหากันและตบมือเหนือศีรษะ
  • กระโดดเท้าออกจากกันเชื่อมโยงไปถึงด้วยการควบคุมและลดร่างกายกลับสู่ตำแหน่งท่าสควอช
  • ทำต่อเนื่อง 30 วินาที

2.Knee Drivers

knee-drivers

  • เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เท้าซ้ายและมือของคุณไว้ข้างหน้าเพื่อความสมดุล
  • งอเข่าซ้ายและยืดขาข้างขวาไว้ข้างหลัง วางน้ำหนักน้อยหรือไม่มีเลยในนิ้วเท้าขวา
  • ขับเข่าขวาเข้าหาทรวงอกนำมือไปที่ตำแหน่งหัวเข่า
  • ขยายขาข้างขวาไว้ข้างหลัง
  • ทำต่อเนื่อง 30 วินาทีแล้วสลับด้าน

3.Single-Leg Touch and Hop

single-leg-touch-and-hop

  • เริ่มต้นยืนกับน้ำหนักบนเท้าซ้ายของคุณ เก็บส่วนหลังไว้ งอเข่าซ้ายเพื่อสัมผัสพื้นด้วยนิ้วขวา
  • แกว่งขาขวาและแขนซ้ายไปข้างหน้าเพื่อกลับไปยืนกระโดดเมื่อลำตัวเป็นแนวตั้ง แล้วค่อยๆ ลดตัวลงและงอเข่าให้แตะพื้นอีกครั้ง
  • ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละด้าน

4.Good Morning

good-morning

  • ยืนให้เท้ามีความกว้างพอๆ กับช่วงไหล่สะโพกและวางมือบนสะโพก ข้อศอกเปิดกว้าง
  • ก้มลงด้วยการเกร็งช่วงหน้าท้อง แล้วดึงกลับสู่ท่าเดิม คล้ายๆ ซิทอัพแต่เป็นแบบยืน
  • ทำต่อเนื่องนาน 30 วินาที

5.Fire Hydrant

fire-hydrant

  • อยู่ในท่าเหมือนแพลงก์ แต่ดันตัวขึ้นสูง แขนเหยียดตรงและคุกเข่า
  • ยกขาขวาขึ้น ในลักษณะวาดขึ้นทำมุมสามเหลี่ยม ปลายเท้าแตะออกไปแล้วค่อยกลับสู่ท่าเริ่มต้น
  • ทำข้างละ 30 วินาที

และทั้งหมดนี้ก็เป็นท่าบอดี้เวท 5 ท่า ที่เพื่อนๆ สามารถนำไปประยุกต์รวมกับการทำคาร์ดิโออื่นๆ จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น ที่สำคัญอย่าลืมวอร์มอัพก่อนการฝึกและคูลดาวน์หลังฝึกเสร็จแล้วด้วยนะคะ

ที่มา: 5 Minutes of This Booty-Building Workout Will Make Your Body Burn โดย 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *