พร้อมที่จะเริ่มต้นเบิร์นหรือยัง?
ไม่พูดเยอะ ในบทความนี้เรามีท่าบอดี้เวทที่จะมาแนะนำให้เพื่อนๆ ได้ลองฝึก และเก็บไว้เบิร์นแคลอรี่ส่วนเกินยามว่าง บอกเลยว่ายังคงคอนเซ็ปท์ไม่เน้นอุปกรณ์ เน้นทำเองง่ายๆ ที่บ้านได้ ขอแค่มีวินัยมากพอควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร รับรองเลยว่า งานนี้น้ำหนักลดหุ่นดีกันทุกคนอย่างแน่นอน
1.Squat Jacks
- ยืนให้เท้ามีความกว้างพอๆ กับช่วงไหล่ แล้วค่อยๆ สไลด์ลงด้วยท่าสควอช วางแขนไว้ในตำแหน่งด้านหน้า
- กระโดดขึ้นอย่างฉับพลัน นำเท้าเข้าหากันและตบมือเหนือศีรษะ
- กระโดดเท้าออกจากกันเชื่อมโยงไปถึงด้วยการควบคุมและลดร่างกายกลับสู่ตำแหน่งท่าสควอช
- ทำต่อเนื่อง 30 วินาที
2.Knee Drivers
- เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เท้าซ้ายและมือของคุณไว้ข้างหน้าเพื่อความสมดุล
- งอเข่าซ้ายและยืดขาข้างขวาไว้ข้างหลัง วางน้ำหนักน้อยหรือไม่มีเลยในนิ้วเท้าขวา
- ขับเข่าขวาเข้าหาทรวงอกนำมือไปที่ตำแหน่งหัวเข่า
- ขยายขาข้างขวาไว้ข้างหลัง
- ทำต่อเนื่อง 30 วินาทีแล้วสลับด้าน
3.Single-Leg Touch and Hop
- เริ่มต้นยืนกับน้ำหนักบนเท้าซ้ายของคุณ เก็บส่วนหลังไว้ งอเข่าซ้ายเพื่อสัมผัสพื้นด้วยนิ้วขวา
- แกว่งขาขวาและแขนซ้ายไปข้างหน้าเพื่อกลับไปยืนกระโดดเมื่อลำตัวเป็นแนวตั้ง แล้วค่อยๆ ลดตัวลงและงอเข่าให้แตะพื้นอีกครั้ง
- ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละด้าน
4.Good Morning
- ยืนให้เท้ามีความกว้างพอๆ กับช่วงไหล่สะโพกและวางมือบนสะโพก ข้อศอกเปิดกว้าง
- ก้มลงด้วยการเกร็งช่วงหน้าท้อง แล้วดึงกลับสู่ท่าเดิม คล้ายๆ ซิทอัพแต่เป็นแบบยืน
- ทำต่อเนื่องนาน 30 วินาที
5.Fire Hydrant
- อยู่ในท่าเหมือนแพลงก์ แต่ดันตัวขึ้นสูง แขนเหยียดตรงและคุกเข่า
- ยกขาขวาขึ้น ในลักษณะวาดขึ้นทำมุมสามเหลี่ยม ปลายเท้าแตะออกไปแล้วค่อยกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำข้างละ 30 วินาที
และทั้งหมดนี้ก็เป็นท่าบอดี้เวท 5 ท่า ที่เพื่อนๆ สามารถนำไปประยุกต์รวมกับการทำคาร์ดิโออื่นๆ จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น ที่สำคัญอย่าลืมวอร์มอัพก่อนการฝึกและคูลดาวน์หลังฝึกเสร็จแล้วด้วยนะคะ