“ปัญหาขาใหญ่” เป็นอะไรที่ทำให้สาวๆ หลายคนหงุดหงิดตัวเองเอาง่ายๆ เพราะไม่ว่าจะตัวเล็กแค่ไหน ก็มีโอกาสที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับช่วงล่าง และอย่างที่เรารู้ๆ กันว่าเป็นอะไรที่ลดได้ยากมาก (ก.ไก่ ล้านตัว) โดยเฉพาะกับสาวๆ ที่มีรูปร่างแบบลูกแพร์
หนังสือลดน้ำหนักตามรูปร่าง โดย รุ่งเรือง คลองบางลอ สำนักพิมพ์อมรินทร์ สุขภาพ ได้อธิบายถึงรูปร่างแบบลูกแพร์ว่า
“ร่างกายส่วนที่มีการสะสมของไขมัน คือ บริเวณหน้าอก สะโพก ก้น ต้นขาด้านบน และต้นขาด้านล่าง ผู้ที่มีรูปร่างแบบนี้จึงมีปัญหาสะโพกและต้นขาใหญ่มาก ซึ่งเป็นส่วนที่ลดลงได้ยาก เนื่องจากเป็นบริเวณที่มีมัดกล้ามเนื้อใหญ่ เวลาลดน้ำหนัก ส่วนนี้จะเห็นความเปลี่ยนแปลงได้น้อยกว่าส่วนอื่นๆ”
ตรงประเด็นกันเลยดีกว่า ในบทความนี้สดสวยมีท่าออกกำลังกายที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนล่าง โดยเฉพาะบริเวณขาเป็นหลัก ไปดูกันเลยว่ามีท่าไหนบ้าง
ทริค : ทำครบ 10 ท่า = 1 เซ็ท, ทำทั้งหมด 2 เซ็ท
1.Squats 100 ครั้ง
2. Walking Lunges 90 ครั้ง
3. Mountain Climbers 80 ครั้ง
https://www.youtube.com/watch?v=fBZHkGT0W5Y
4. Sumo Squat 70 ครั้ง
5. Calf Raises 60 ครั้ง
6. Glute Bridge Raises 50 ครั้ง
7. Cursty Lunge 40 ครั้ง
8. Bench Step Ups 30 ครั้ง
9. Squats Jumps 20 ครั้ง
10. Burpees 10 ครั้ง
อย่าลืมวอร์มอัพก่อน 5 นาที และคูลดาวน์หลังออกกำลังกายเสร็จอีก 2-5 นาทีนะคะ ต้องบอกก่อนเลยว่าโปรแกรมนี้ค่อนข้างโหดพอสมควร และต้องระวังการบาดเจ็บในบางท่าด้วย ทางที่ดี เพื่อนๆ อาจเลือก 5-6 ท่าจาก 10 ท่านี้ในช่วงฝึกเริ่มต้น หลังจากนั้นค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
ลองดูค่ะ!