มัดรวมนิสัยที่ต้องเปลี่ยน ถ้าอยากลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย

0

อยากลดน้ำหนักสัก 4-5 กิโลกรัมใช่หรือเปล่า? การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การที่เรามองหาวิธีใดวิธีหนึ่งเพื่อทำให้บอดี้กลับมาเฟิร์ม ตัวเลขบนตราชั่งลดลง หรือว่าได้รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น แต่มันเกี่ยวข้องกับการปรับพฤติกรรมอย่างยั่งยืนเป็นหลัก แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นองค์ประกอบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรง และการกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายสามารถทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจที่เป็นประโยชน์เมื่อทำงานเพื่อลดน้ำหนัก มีการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ จำนวนหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเข้าเลือกวิธีการออกกำลังกาย

เลือกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้มาใช้เพื่อเพิ่มพลังงานและใช่ แม้กระทั่งการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

ดื่มน้ำมากๆ

การรักษาความชุ่มชื้นของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี และการดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ความจริงแล้ว วิทยาศาสตร์บอกว่าคุณอาจจะรู้สึกกระหายน้ำ ดังนั้นลองท้าทายตัวเองด้วยการดื่มน้ำก่อนที่จะไปหาของว่างที่มีรสเค็ม เมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณอาจสับสนระหว่างความหิวกับความกระหาย คุณจะสร้างนิสัยการดื่มน้ำให้เพียงพอได้ง่ายขึ้นหากคุณมีขวดน้ำไว้ใกล้ตัวในระหว่างวัน และฝึกตัวเองให้เปลี่ยนถ้วยกาแฟ ชา น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มอัดลมเป็นน้ำเปล่าแทน

เลือกอาหารที่ส่วนประกอบของน้ำ

อีกวิธีหนึ่งในการทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณก็คือการรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบมากขึ้น เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว แตงโม แตงกวา และขึ้นฉ่าย เพราะน้ำที่เข้าไปในอาหารจะใช้เวลานานกว่าในการออกจากกระเพาะอาหาร ส่งผลต่อความอิ่มดีด้วย

ลดการใช้น้ำมัน

แม้ว่าน้ำมันบางชนิดจะมีประโยชน์ เช่น น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว แต่สิ่งสำคัญคืออย่าเพิกเฉยว่าน้ำมันเหล่านี้ยังมีแคลอรี่อยู่

ลดสัดส่วนการกินให้ได้

การควบคุมสัดส่วนเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรคำนึงถึงเมื่อพยายามลดน้ำหนัก อย่าลืมอ่านฉลากโภชนาการบนอาหารและใส่ใจกับปริมาณของสิ่งที่คุณกิน หากคุณทำเช่นนี้ คุณจะจบลงด้วยการลดแคลอรี ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้

นอนให้มีคุณภาพจะดีที่สุด

การศึกษาในปี 2004 จัดทำโดย Public Library of Science พบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมเปลี่ยนจากการนอน 8 ชั่วโมงเป็น 5 ชั่วโมง ระดับฮอร์โมนเกรลินจะเพิ่มขึ้น 15% เกรลินมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความอยากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวของเรา แทนที่จะรับพลังงานจากแหล่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขนมปังหรือลูกกวาด ให้ลดแคลอรีและน้ำตาลที่ไม่จำเป็นโดยทำให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าแล้ว1

เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกาย

คุณไม่จำเป็นต้องสละเวลาจำนวนมากเพื่อออกกำลังกาย ในความเป็นจริง คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยเพิ่มการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ เพิ่มจำนวนก้าวของคุณด้วยการเดินเล่นในมื้อกลางวัน เดินเข้าซอยกลับบ้าน เล็กๆน้อยๆ แบบนี้ช่วยได้

ลองนำทุกข้อไปปรับใช้ให้ได้ครบหมด จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องพึ่งการออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งค่ะ ลองดูนะคะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *