āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļĄāļēāļāđāļ„āđˆāđ„āļŦāļ™āļ–āļķāļ‡āļˆāļ°āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨ?

0

āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđƒāļ™āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡Â āđ„āļĄāđˆāļ™āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ† āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ€āļŦāđ‡āļ™āđāļĨāļ°āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ–āļķāļ‡āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ—āļĩāđˆāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļ°āļĄāļĩāļ•āđˆāļ­āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ„āđˆāļ° āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢāļāđ‡āļ•āļēāļĄāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļēāļĻāļąāļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļĄāļĩāļ§āļīāļ™āļąāļĒ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļāļąāļšāđ„āļĨāļŸāđŒāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāđˆāļ‡āļĢāļĩāļšāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ† āļ­āļēāļˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļēāļˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĢāļ­āļ‡āđ„āļ›

āđāļ•āđˆāļˆāļēāļāļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡Â āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 5 āļ™āļēāļ—āļĩāļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļ­āđ‰āļ§āļ™āđ„āļ”āđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­? āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ§āđˆāļē āđāļĄāđ‰āļāļēāļĢāđ€āļ„āļĨāļ·āđˆāļ­āļ™āđ„āļŦāļ§āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđ„āļĄāđˆāļ™āļēāļ™ āļāđ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļāļąāļ™ āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™ āđāļĄāđ‰āļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļēāļ™āđ‰āļ­āļĒāļāđ‡āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰ āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢāļāđ‡āļ•āļēāļĄ āļŦāļēāļāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ† āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāļ›āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļļāļ‡āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡ āļ­āļēāļˆāđ€āļāļīāļ”āļ„āļģāļ–āļēāļĄāļ—āļĩāđˆāļ§āđˆāļē… āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļĄāļēāļāđāļ„āđˆāđ„āļŦāļ™āļ–āļķāļ‡āļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ?

must-exercise-how-much-to-see-results

āļ„āļ§āļēāļĄāļˆāļĢāļīāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ† āđ„āļĄāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāđ€āļ—āđˆāļēāļāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āļąāļāļāļĩāļŽāļēāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžāļŠāļđāļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āļ„āļļāđ‰āļ™āđ€āļ„āļĒāļāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļēāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ€āļĢāļēāđ€āļžāļīāđˆāļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™

āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ‚āļ­āļ‡ American Medicine of Sports Medicine āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāđāļ­āđ‚āļĢāļšāļīāļ„āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđ‰āļ­āļĒ 150 āļ™āļēāļ—āļĩāļ•āđˆāļ­āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āļāđ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđƒāļŦāđ‰āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ„āļ”āđ‰āđāļĨāđ‰āļ§ 150 āļ™āļēāļ—āļĩāđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļāļģāļŦāļ™āļ”āļ„āđˆāļēāđ„āļ”āđ‰āļ•āļēāļĄāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢ āļ•āļąāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ† āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 30 āļ™āļēāļ—āļĩ 5 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļ•āđˆāļ­āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļŦāļĢāļ·āļ­āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 35 āļ–āļķāļ‡ 40 āļ™āļēāļ—āļĩāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āđ† āļāđ‡āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ›āđ„āļ”āđ‰āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļŠāđˆāļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™

āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢāļāđ‡āļ•āļēāļĄāļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļē (āļ­āđ‰āļēāļ‡āļ­āļīāļ‡) āļĨāđˆāļēāļŠāļļāļ”āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļšāļĢāļĢāļˆāļļāļ‚āđ‰āļ­āļāļģāļŦāļ™āļ”āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āđˆāļģāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ§āđ‰āđƒāļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļ­āļ‡āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ•āđˆāļ­āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļˆāļ°āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāđ€āļŠāđˆāļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļˆāļēāļĒāļ•āļĨāļ­āļ”āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļāļąāļ™āļ™āļ°āļ„āļ°

āđ‚āļ”āļĒāļĢāļ§āļĄāđāļĨāđ‰āļ§āļŠāļīāđˆāļ‡āļŠāļģāļ„āļąāļāļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāđ‰āļēāđ† āđāļĨāļ°āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļĄāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļŸāļīāļ•āđ„āļ”āđ‰āļžāļ­āļŠāļĄāļ„āļ§āļĢāđāļĨāđ‰āļ§āļ™āļąāđˆāļ™āđ€āļ­āļ‡āļ„āđˆāļ° āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāđāļĄāđ‰āļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ§āļąāļ™āļ™āļąāđ‰āļ™āļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ āđāļ•āđˆāļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļžāļąāļāļœāđˆāļ­āļ™āļāđ‡āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāļ„āļąāļāđ€āļŠāđˆāļ™āļāļąāļ™

āļāļēāļĢāđ„āļĄāđˆāļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ† āļŦāļēāļĒāļˆāļēāļāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļ°āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāļšāļēāļ”āđ€āļˆāđ‡āļš āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļ—āļĩāđˆāđ€āļāļīāļ”āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ­āļąāļāđ€āļŠāļš āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļēāļāđ€āļāļīāļ™āđ„āļ›āļ­āļēāļˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāļ°āļšāļšāļ āļđāļĄāļīāļ„āļļāđ‰āļĄāļāļąāļ™āļ­āđˆāļ­āļ™āđāļ­āļĨāļ‡āđāļĨāļ°āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāļ•āļīāļ”āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­ āļ„āļ§āļēāļĄāđ„āļĄāđˆāļŠāļĄāļ”āļļāļĨāļ‚āļ­āļ‡āļŪāļ­āļĢāđŒāđ‚āļĄāļ™ āļ­āļēāļĢāļĄāļ“āđŒāļ‹āļķāļĄāđ€āļĻāļĢāđ‰āļēāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļĨāđ‰āļēāđ€āļĢāļ·āđ‰āļ­āļĢāļąāļ‡āļāđ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ”āđ‰āļ„āđˆāļ°

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *