āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāļŠāļĄāđāļģāđāļŠāļĄāļāđāļāđāļāļŦāļāļķāđāļāđāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāļĩāđāđāļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļāđāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļāļāļāļąāļ§āđāļāļ āđāļĄāđāļāļēāļāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļĩāđāđāļāļ·āđāļāļāđ āđāļĢāļīāđāļĄāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāļ°āđāļĢāļīāđāļĄāđāļŦāđāļāđāļĨāļ°āļĢāļđāđāļŠāļķāļāļāļķāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļĩāđāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļ°āļĄāļĩāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāļāļĒāļđāđāļāļĩāđāļāļĩāļāļķāđāļāļāļāļāļāļąāļ§āđāļāļāļāđāļ° āļāļĒāđāļēāļāđāļĢāļāđāļāļēāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļģāđāļāđāļāļāđāļāļāļāļēāļĻāļąāļĒāļāļ§āļēāļĄāļĄāļĩāļ§āļīāļāļąāļĒ āļāļĢāļ°āļāļāļāļāļąāļāđāļĨāļāđāļŠāđāļāļĨāđāļāļĩāđāđāļĢāđāļāļĢāļĩāļāļāļāļāđāļāļ·āđāļāļāđ āļāļēāļāļāļģāđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļēāļāđāļāđāļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāđāļāđāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļĢāļāļāđāļ
āđāļāđāļāļēāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāđāļĢāļ·āđāļāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ 5 āļāļēāļāļĩāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāđāļ§āļāđāļāđāļāļĢāļīāļāļŦāļĢāļ·āļ? āđāļŠāļāļāđāļŦāđāđāļŦāđāļāļ§āđāļē āđāļĄāđāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āđāļāļĩāļĒāļāđāļĄāđāļāļēāļ āļāđāļāđāļ§āļĒāđāļĢāļ·āđāļāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļķāđāļāđāļāđāđāļŦāļĄāļ·āļāļāļāļąāļ āļāļąāļāļāļąāđāļ āđāļĄāđāļĄāļĩāđāļ§āļĨāļēāļāđāļāļĒāļāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļāđ āļāļĒāđāļēāļāđāļĢāļāđāļāļēāļĄ āļŦāļēāļāđāļāļ·āđāļāļāđ āđāļāđāļāļāļāļŦāļāļķāđāļāļāļĩāđāļāļĒāļēāļāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļąāļ§āđāļāļāļāļĒāđāļēāļāļāļĢāļīāļāļāļąāļ āļāļēāļāđāļāļīāļāļāļģāļāļēāļĄāļāļĩāđāļ§āđāļē… āļāđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļĄāļēāļāđāļāđāđāļŦāļāļāļķāļāļāļ°āđāļāđāļāļĨāļāļĩāđāļāļĩ?
āļāļ§āļēāļĄāļāļĢāļīāļāđāļĨāđāļ§āđāļāļ·āđāļāļāđ āđāļĄāđāļāļģāđāļāđāļāļāđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĩāļĒāļāđāļāđāļēāļāļąāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļąāļāļāļĩāļŽāļēāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļŠāļđāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļļāđāļāđāļāļĒāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāđāļ§āļĨāļēāļŦāļĨāļēāļĒāļāļąāđāļ§āđāļĄāļāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āđāļĄāļ·āđāļāđāļĢāļēāđāļāļīāđāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļ
āļāļģāđāļāļ°āļāļģāļāļāļ American Medicine of Sports Medicine āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āđāļāđāđāļāđ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāđāļāđāļĢāļāļīāļāļāļĒāđāļēāļāļāđāļāļĒ 150 āļāļēāļāļĩāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āļāđāļāđāļ§āļĒāđāļĢāļ·āđāļāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļŦāđāļāļĩāļāļķāđāļāđāļāđāđāļĨāđāļ§ 150 āļāļēāļāļĩāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāļŦāļāļāļāđāļēāđāļāđāļāļēāļĄāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļēāļĢ āļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļ āđāļāļ·āđāļāļāđ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ 30 āļāļēāļāļĩ 5 āļāļĢāļąāđāļāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāļŦāļĢāļ·āļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ 35 āļāļķāļ 40 āļāļēāļāļĩāļāļļāļāļ§āļąāļ āđ āļāđāļāļģāđāļŦāđāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļĩāđāđāļāđāļāđāļāđāļāđāđāļĨāđāļ§āđāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļ
āļāļĒāđāļēāļāđāļĢāļāđāļāļēāļĄāļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļē (āļāđāļēāļāļāļīāļ) āļĨāđāļēāļŠāļļāļāđāļŠāļāļāđāļŦāđāđāļŦāđāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļāļĢāļĢāļāļļāļāđāļāļāļģāļŦāļāļāļāļąāđāļāļāđāļģāļāļĩāđāđāļ§āđāđāļāļŦāļāļķāđāļāļŦāļĢāļ·āļāļŠāļāļāļāļĢāļąāđāļāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāļāļ°āļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāđāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļāļēāļĒāļāļĨāļāļāļāļąāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāđāļŦāļĄāļ·āļāļāļāļąāļāļāļ°āļāļ°
āđāļāļĒāļĢāļ§āļĄāđāļĨāđāļ§āļŠāļīāđāļāļŠāļģāļāļąāļāļāļ·āļāļāļēāļĢāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļāļĒāđāļēāļāļāđāļēāđ āđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāđāļĄāļ·āđāļāļŠāļĢāđāļēāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāļīāļāđāļāđāļāļāļŠāļĄāļāļ§āļĢāđāļĨāđāļ§āļāļąāđāļāđāļāļāļāđāļ° āļŠāļļāļāļāđāļēāļĒāđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļ§āļąāļāļāļąāđāļāļāļģāđāļāđāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩ āđāļāđāļāļēāļĢāļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāļąāļāļāđāļāļāļāđāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāļāļąāļāđāļāđāļāļāļąāļ
āļāļēāļĢāđāļĄāđāļāļĨāđāļāļĒāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāđāļāļ·āđāļāļāđ āļŦāļēāļĒāļāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāđāļāļāļēāļĢāļāļēāļāđāļāđāļ āđāļāđāļ āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļāļāļĩāđāđāļāļīāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļ āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļĄāļēāļāđāļāļīāļāđāļāļāļēāļāļāļģāđāļŦāđāļĢāļ°āļāļāļ āļđāļĄāļīāļāļļāđāļĄāļāļąāļāļāđāļāļāđāļāļĨāļāđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāđāļāļāļēāļĢāļāļīāļāđāļāļ·āđāļ āļāļ§āļēāļĄāđāļĄāđāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļāļāļŪāļāļĢāđāđāļĄāļ āļāļēāļĢāļĄāļāđāļāļķāļĄāđāļĻāļĢāđāļēāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāđāļŦāļāļ·āđāļāļĒāļĨāđāļēāđāļĢāļ·āđāļāļĢāļąāļāļāđāđāļāđāļāđāļāđāļāđāļ°