ในบทความนี้ สดสวยคงไม่ได้เกริ่นอะไรเยอะ เพราะมีวิธีลดความอ้วนแบบเล็กๆ น้อยๆ ที่เน้นไปที่การปรับพฤติกรรมเป็นหลักมาฝากกันค่ะ ไปลองดูกัน โดยแบ่งเป็น 2 สเต็ปที่เพื่อนๆ ต้องทำ ดังนี้ค่ะ
STEP 1: ปรับพฤติกรรม
- ก่อนจะรับประทานอาหารต้องดื่มน้ำสัก 1 แก้ว แบบนี้จะทำให้เราอิ่มได้โดยไม่ต้องทานเยอะ ซึ่งก็จะทำให้ลดปริมาณอาหารลงได้ดี และสามารถลดความอ้วนได้ไม่ยากเลยทีเดียว
- ควรทานอาหารในถ้วยหรือจานใบ เล็กๆ ซึ่งมันเหมือนกับการหลอกตัวเองว่าหมด 1 จานแล้ว อิ่มเถอะ หรือตักหลายจานเกินไปแล้วนะ (แบบนี้ก็จะทำให้เราทานน้อยลง)
- รับประทานอาหารช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด ประมาณคำละ 15-20 ครั้งแล้วค่อยกลืน ซึ่งการทานแบบนี้จะทำให้เราอิ่มไวและทานได้ไม่เยอะ
- หากรู้สึกอิ่มให้หยุดทานทันที อย่าเสียดาย เพราะถ้าเสียดายเราจะไม่มีวันผอม ทางที่ดีตักน้อยๆตั้งแต่ตอนแรกเลยดีกว่า และพยายามเคี้ยวช้าๆจะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วมากขึ้น
- ควรออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่เราถนัด ประมาณวันละครึ่งชั่วโมง ถ้าไม่มีเวลาขอสัปดาห์ละ 3-4 วันก็ได้ เพื่อที่กล้ามเนื้อจะได้กระชับและมีสุขภาพดีขึ้น แถมยังทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วทันใจอีกด้วย
STEP 2: วิธีการกินเพื่อลดน้ำหนัก
มื้อเช้า – ควรรับประทานอาหารหนักๆ อย่างข้าวและก๋วยเตี๋ยว และถ้าอยากทานขนมต่อก็ได้ ทานให้อิ่มไปเลย แต่ไม่ใช่ทานแบบหลายจานแบบนั้นก็เกินไป แถมทำให้อ้วนได้อีกต่างหาก
มื้อเที่ยง – ทานอาหารที่ไม่ใช่อาหารหลัก อย่างพวกไส้กรอก ขนมปัง ไข่ ขนมหวาน หรือผลไม้ แต่หากอยากทานข้าวก็เป็นสักครึ่งจานก็พอ
มื้อเย็น – ทานแค่พออิ่ม อย่าง ผลไม้ ส้มตำ เกาเหลา ทานอาหารเบาๆพอ เพราะจะทำให้กระเพาะอาหารเราย่อยได้ง่ายขึ้น และไม่ทำให้อ้วนนั่นเอง
จะเห็นว่าเคล็ดลับลดอ้วนเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องยากเลย เริ่มตั้งแต่ก่อนทานอาหารกันเลยทีเดียว ขอเพียงเราใส่ใจสักนิดการลดน้ำหนักก็จะทำได้ง่ายขึ้น รูปร่างดีหุ่นดีก็จะตามมา ลองดู เราเชื่อว่าคุณทำได้แน่นอน
