หลายคนอาจเคยสงสัยว่าต้องออกกำลังกายนานแค่ไหนร่างกายถึงจะเผาผลาญไขมัน ตามปกติแล้วร่างกายจะมีการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตตลอดเวลาอยู่แล้ว แต่การออกกำลังกายคือตัวช่วยเร่งการเผาผลาญให้มากขึ้น ดังนั้นเมื่อเราเริ่มออกกำลังกายคาร์โบไฮเดรตจึงเป็นสารแรกที่ถูกเผาผลาญตามมาด้วยไขมันนั่นเอง แล้วต้องทำอย่างไรให้การเผาผลาญมีประสิทธิภาพ บทความของเราวันนี้จะพาทุกท่านไปเรียนรู้เคล็ดลับการออกกำลังกายให้เบิร์นได้เต็มที่กันค่ะ

เมื่อเริ่มต้นออกกำลังกาย ร่างกายของเราก็เกิดกระบวนการเผาผลาญแล้ว แต่จะมากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกิจกรรมที่ทำรวมถึงระยะเวลาด้วย เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเผาผลาญง่ายกว่าจึงถูกใช้ไปตั้งแต่ช่วงแรกของการเริ่มต้น เมื่อเพิ่มความหนักของกิจกรรมเป็นระดับปานกลางคาร์โบไฮเดรตก็จะถูกใช้จนหมด แล้วจากนั้นร่างกายก็จะดึงไขมันออกมาเผาผลาญต่อไป ซึ่งกว่าร่างกายจะเข้าสู่กระบวนการนี้จะใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละบุคคลรวมถึงความเข้มข้นในการออกกำลังกายด้วย

ในระยะเวลา 20 นาที การออกกำลังกายที่เข้มข้นมากพอที่จะเผาผลาญไขมันก็เช่น คาร์ดิโอ้ การวิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ นอกจากนี้เทรนด์การออกกำลังแบบ HIIT หรือการออกำลังแบบหนักสลับเบาก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจเช่นกัน แต่สิ่งสำคัญก็คือเลือกชนิดกีฬาและการออกกำลังให้เหมาะกับสภาพร่างกาย อีกทั้งไม่ควรหักโหมจนเกินไป

เมื่อได้ทราบเคล็ดลับดีๆ ของการออกกำลังกายอย่างไรให้เบิร์นไขมันได้เต็มที่แล้ว เพื่อนๆ อย่าลืมนำไปประยุกต์เข้ากับแนวทางการออกกำลังกายของตัวเองกันนะคะ หากใครอยากได้หุ่นเพรียวสวยแถมยังสุขภาพดี ต้องหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง วันละ 20 นาทีขึ้นไป รับรองว่าหุ่นดีๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมค่ะ แต่ก็อย่าหักโหมใจร้อนจนร่างกายรับไม่ไหวกันนะคะ หุ่นสวยต้องค่อยๆ สร้างอย่างใจเย็น ไม่เช่นนั้นแล้วการหักโหมออกกำลังกายอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณมากกว่าผลดีก็เป็นได้ค่ะ