7 แนวทาง ลด+รักษาน้ำหนัก แบบสั้นๆ จากผู้เชี่ยวชาญ

0

หลายคนคิดว่า “การลดน้ำหนัก” เป็นเรื่องยาก แต่ความจริงแล้วสิ่งที่ยากยิ่งกว่าก็คือ “การรักษาน้ำหนัก” เพราะว่าหลังจากที่เราเข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก และน้ำหนักได้ตามเป้าหมายแล้ว หลังจากนั้นก็พบว่า ตัวเลขกลับมาขึ้นอีกครั้ง ซึ่งมันก็มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดสิ่งนี้ แต่สิ่งที่จะเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้ดีเหมือนเดิมคือ การสร้างพฤติกรรมที่สามารถทำได้แบบยาวๆ

และนี่คือแนวทางการรักษาน้ำหนักให้คงที่ หลังการลดน้ำหนัก จาก Carter Good ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก

7_short_weight_loss_tips_from_expert

  1. ทุกมื้อที่กินต้องมีผัก และจะดีมากหากให้ผักเป็นส่วนประกอบหลักเสมอ
  2. เลือกกินโปรตีนที่ไร้มัน
  3. จำกัดของว่างให้เป็น 1 ครั้ง/วัน และเลือกกินแต่ผลไม้หรือโปรตีน เช่น ถั่ว
  4. ไม่เพิ่มเครื่องปรุงอาหารมากเกินไป (เวลาไปกินก๋วยเตี๋ยวก็เติมแต่พอดี)
  5. จำกัดเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำหรือ 0 แคล
  6. เวทเทรนนิ่ง 3-5 ครั้ง/สัปดาห์
  7. เดินให้ได้วันละ 8,000-12,000 ก้าว

ทุกอย่างต้องอาศัยเวลา ไม่มีตัวช่วยที่ดีที่สุด เราต้องมีวินัย รักที่จะปรับพฤติกรรมเรื่องสุขภาพให้มากขึ้น แล้วผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นผลลัพธ์ที่อยู่กับเรานานที่สุดนั่นเองค่ะ 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *