ปัจจัยหนึ่งที่เกี่ยวกับการลดความอ้วนโดยตรงคือเรื่องของระบบเผาผลาญ (Metabolism) แต่ก็มีสาเหตุที่ทำให้ระบบเผาผลาญแย่ลงด้วยเหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นแสงที่เข้ามารบกวนตอนนอน อาหารที่เราเลือกก็มีส่วนไม่น้อย เพราะอาหารบางอย่างนั้นทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร
และจากบทความเรื่อง รู้ทันระบบเผาผลาญด้วย 3 วิธี ปรับแล้วลดน้ำหนักได้ผลดีขึ้น บอกถึง 3 แนวทางที่จะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้นแบบหลักๆ ดังนี้
- เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่เช้า และทำมันตลอดวัน
- เลือกอาหารกันหน่อย ก่อนตักเข้าปาก
- วิธีออกกำลังกายช่วยได้
แต่ในบทความนี้เรามีมาเพิ่มกันถึง 12 วิธีแบบสั้นๆ ง่ายๆ ให้เพื่อนๆ ได้ลองเลือกนำไปใช้กัน โดยอาจจะเริ่มต้นจาก 5 ข้อ แล้วปรับระดับเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ จนครอบ 12 ข้อ น่าจะเป็นอะไรที่ไม่ยากจนเกินไป
- ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำรูปแบบอื่นทุกชนิด
- เพิ่มโพรไบโอติกส์ เช่น กินโยเกิร์ต หรือจะลองเป็นอาหารเสริมที่มีโพรไบโอติกอย่าง Combif AR ก็ได้เหมือนกัน เพื่อนๆ สามารถดูรีวิวเพิ่มเติมได้ที่นี่ [Review] แน่นท้อง ถ่ายไม่ออก ความเซ็งนี้… แก้ด้วย Combif AR
- เพิ่มธาตุเหล็กให้ร่างกาย ดูตัวอย่างอาหารที่มีธาตุเหล็ก 6 อาหารเพิ่มธาตุเหล็ก ลดอาการเหนื่อยง่าย เพลียบ่อย
- ลองวิธีไดเอทแบบจำกัดช่วงเวลา 16:8 โปรแกรมลดอ้วน กินเท่าไหร่ก็ได้แต่ต้องจำกัดช่วงเวลา หรือ 14:10 โปรแกรมลดอ้วน กินไม่มีลิมิตแต่ต้องตามช่วงเวลา
- เลือกการออกกำลังกายแบบ HIIT ท่าออกกำลังกายแบบ HIIT ลดอ้วนเน้นเบิร์นไม่เกิน 20 นาที
- เพิ่มไฟเบอร์จากผักให้มากที่สุด
- เลี่ยงน้ำตาล หรือลดปริมาณลง
- คาร์ดิโอด้วยนะ
- ดื่มกาแฟ แต่เลือกแบบที่ไม่ใส่น้ำตาล
- เลือกโปรตีนไร้มัน
- นอนให้มากขึ้น
- เลือกไขมันดีให้ร่างกาย เลือกนี่เลย 5 อาหารไขมันดีที่ช่วยลดน้ำหนัก
ใช้ 3 แนวทางแล้วแตกย่อยออกเป็นข้อๆ ทำให้เราเห็นภาพได้กว้างมากขึ้น ที่สำคัญไม่เครียดจะช่วยให้การลดความอ้วนเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
