“นอนอย่างเพียงพอ” ปัจจัยที่คุณมองข้ามเมื่อลดน้ำหนัก แต่ส่งผลกว่าที่คิด

0

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่เครื่องชั่งไม่ขยับคุณอาจต้องดูพฤติกรรมการนอนของคุณ แต่ถ้าคุณไม่ได้หลับเป็นเวลาอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในแต่ละคืนเกือบทุกวันในสัปดาห์คุณอาจขาดจากแนวทางการนอนหลับที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่

 

นอน

 

ตามแหล่งที่เชื่อถือได้ของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ผู้ใหญ่อายุ 18-60 ปีควรตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้ได้ 7 ชั่วโมงขึ้นไปในแต่ละคืน จำนวนนี้จะเพิ่มเป็น 7-9 ชั่วโมงของการนอนหลับสำหรับผู้ที่มีอายุ 61-64 ปี

อย่างไรก็ตาม ปี 2014 ประมาณ 35% (อ้างอิง 1, Link: https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html) แหล่งที่มาของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันที่เชื่อถือได้นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงในแต่ละคืน ตามวารสาร Clinical Sleep Medicine การนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงที่แนะนำในแต่ละคืนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์เช่น:

  • น้ำหนักมากขึ้น อ้วนขึ้น
  • โรคอ้วน
  • โรคหัวใจ
  • โรคซึมเศร้า
  • โรคหลอดเลือดสมอง

จากการทบทวนงานวิจัยในปี 2013 แหล่งที่มาที่เชื่อถือได้มีความสัมพันธ์ระหว่างการสูญเสียการนอนหลับและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวและโรคอ้วน (อ้างอิง 2, Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/)

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นในปี 2013 แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้พบว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งนอนเพียง 5 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลา 5 คืนมีน้ำหนักเฉลี่ย 1.8 ปอนด์ (อ้างอิง 3, Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3619301/)

 

ขาดการนอนหลับและการควบคุมความอยากอาหาร

 

การกินแคลอรี่น้อยลงมักเป็นขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักหากนั่นคือเป้าหมายของคุณ แต่ถ้าฮอร์โมนความอยากอาหารของคุณ (ghrelin และ leptin) ไม่สมดุลคุณอาจพบว่าตัวเองบริโภคอาหารมากเกินความต้องการของร่างกาย

Ghrelin เพิ่มความอยากอาหารโดยส่งสัญญาณความหิวในสมองกระตุ้นให้คุณกิน Leptin ทำสิ่งที่ตรงกันข้ามโดยการระงับความหิวและส่งสัญญาณความอิ่มในสมอง เมื่อคุณอดนอนร่างกายของคุณจะตอบสนองโดยการสร้าง ghrelin ให้มากขึ้นและ leptin น้อยลง นี่อาจทำให้คุณกินมากเกินไป

ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2547 พบว่าระดับ ghrelin สูงขึ้นประมาณ 14.9% ในผู้ที่นอนหลับเป็นเวลาสั้นกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพอ ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าระดับ leptin ลดลง 15.5% ในกลุ่มที่มีการนอนน้อย (อ้างอิง 4, Link: https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0010062)

ดังนั้น การนอนอย่างเพียงพอจึงเป็นอีกหนึ่งแนวทางในการควบคุม หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *