ร่างกายของเราถูกสร้างขึ้นเพื่อใช้ประโยชน์จากแสงแดด แสงแดดช่วยให้รูปแบบการนอนของเราเป็นไปตามปกติ เพื่อให้เราตื่นตัวในเวลากลางวันและหลับสนิทในตอนกลางคืน การได้รับแสงแดดน้อยเกินไป โดยเฉพาะในฤดูหนาว อาจทำให้บางคนเกิดภาวะซึมเศร้ารูปแบบหนึ่งที่เรียกว่าโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล แสงแดดยังช่วยให้ผิวของเราสร้างวิตามินดี ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของกระดูกและสุขภาพ แสงแดดก็สร้างความเสียหายได้เช่นกัน
แต่ในขณะที่แสงแดดเกิดขึ้นก็มีส่วนผสมของรังสีหรือคลื่นทั้งที่มองเห็นและมองไม่เห็น คลื่นยาวเช่นคลื่นวิทยุไม่เป็นอันตรายต่อผู้คน แต่คลื่นที่สั้นกว่า เช่น แสงอัลตราไวโอเลต (UV) อาจทำให้เกิดปัญหาได้ รังสียูวีที่ยาวที่สุดที่มาถึงพื้นผิวโลกเรียกว่ารังสียูวีเอ ตัวที่สั้นกว่าเรียกว่ารังสี UVB การได้รับรังสี UVB มากเกินไปอาจทำให้ผิวไหม้ได้ รังสี UVA สามารถเดินทางเข้าสู่ผิวหนังได้ลึกกว่ารังสี UVB แต่ทั้งสองอย่างอาจส่งผลต่อสุขภาพผิวของคุณ เมื่อรังสียูวีเข้าสู่เซลล์ผิว รังสียูวีจะรบกวนกระบวนการที่ละเอียดอ่อนซึ่งส่งผลต่อการเจริญเติบโตและลักษณะของผิวหนัง
เมื่อเวลาผ่านไป การได้รับรังสีเหล่านี้จะทำให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่นน้อยลง ผิวหนังอาจหนาขึ้นและเป็นหนัง มีรอยย่น หรือบางเหมือนกระดาษทิชชู่ เพราะยิ่งคุณออกแดดมาก ผิวของคุณก็จะแก่เร็วขึ้น โดยปกติผิวของคุณมีวิธีป้องกันหรือซ่อมแซมความเสียหายดังกล่าว ผิวชั้นนอกสุดจะผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและแทนที่ คุณอาจสังเกตเห็นการซ่อมแซมผิวประเภทนี้หากคุณเคยถูกแดดเผาอย่างรุนแรง ผิวของคุณอาจลอก แต่มักจะดูเป็นปกติในหนึ่งหรือ 2 สัปดาห์ เมื่อคุณสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต จะมีกระบวนการซ่อมแซมที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในแต่ละเซลล์ที่ได้รับรังสี ถึงกระนั้น ความเสียหายระยะยาวต่อผิวของคุณยังสามารถยังคงอยู่ได้ แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้น ผิวจะซ่อมแซมตัวเองได้ยากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ความเสียหายจากรังสียูวีอาจส่งผลเสียต่อผิวหนังและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เป็นผลให้ผิวของคุณอาจเกิดริ้วรอยและเส้นริ้วขึ้น
การได้รับแสงแดดมากเกินไปยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง ซึ่งเป็นมะเร็งที่พบได้บ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา เมื่อแสง UV เข้าสู่เซลล์ผิวหนัง มันสามารถทำร้ายสารพันธุกรรม (เรียกว่า DNA) ที่อยู่ภายในได้
ความเสียหายของ DNA สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของเซลล์ที่ทำให้มันเติบโตและแบ่งตัวอย่างรวดเร็ว การเติบโตนี้สามารถนำไปสู่การรวมกลุ่มของเซลล์พิเศษที่เรียกว่าเนื้องอกหรือรอยโรค สิ่งเหล่านี้อาจเป็นมะเร็ง (เนื้อร้าย) หรือไม่เป็นอันตราย (อ่อนโยน) มะเร็งผิวหนังอาจปรากฏเป็นจุดเล็กๆ บนผิวหนังในระยะแรก มะเร็งบางชนิดลึกเข้าไปในเนื้อเยื่อรอบๆ นอกจากนี้ยังอาจแพร่กระจายจากผิวหนังไปยังอวัยวะอื่น ๆ ของร่างกาย และความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งผิวหนังจะสูงขึ้นหากสมาชิกในครอบครัวของคุณเคยเป็นมะเร็งผิวหนังหรือหากคุณเป็นมะเร็งผิวหนังชนิดอื่นอยู่แล้ว ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของมะเร็งผิวหนังคือการมีไฝจำนวนมากหรือมีไฝแบนขนาดใหญ่ที่มีรูปร่างผิดปกติ การถูกแดดเผาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็กอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง “หากคุณเคยเป็นมะเร็งผิวหนังมาก่อน แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงสูงเป็นพิเศษที่จะเป็นมะเร็งผิวหนังชนิดอื่น ในระยะยาว มีอัตราการเกิดรอยโรคใหม่สูง
“หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพผิวคือพันธุกรรม ซึ่งเป็นตัวกำหนดปริมาณเม็ดสีในผิวของคุณ สิ่งนี้ส่งผลต่อการปกป้องที่คุณมีจากแสงแดดตามธรรมชาติ แม้ว่าคนผิวคล้ำจะมีความเสี่ยงต่อความเสียหายและโรคที่เกี่ยวข้องกับแสงแดดน้อยกว่า แต่คนทุกเชื้อชาติและทุกสีผิวก็ยังสามารถเป็นมะเร็งผิวหนังได้
วิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องสุขภาพผิวและป้องกันมะเร็งผิวหนัง
นั่นก็คือการจำกัดแสงแดด หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแดดจัดเป็นเวลานาน และเลือกอยู่ในที่ร่มแทนแสงแดดโดยตรง สวมชุดป้องกันและแว่นกันแดด และใช้ครีมกันแดดระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น. ครีมกันแดดมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลานั้น ซึ่งเป็นช่วงที่แสงแดดมีความเข้มมากที่สุด “เวลาที่จะเริ่มพฤติกรรมป้องกันแสงแดดจริงๆ ไม่ใช่เมื่อคุณเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ แต่เป็นเวลาหลายปีก่อนหน้านั้น หมายถึงควรสอนเด็กและวัยรุ่นให้หลีกเลี่ยงการอาบแดดตั้งแต่อายุยังน้อย
ครีมกันแดดจะมีค่า SPF กำกับไว้ เช่น 15, 30 หรือ 50 ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15 หมายความว่าคุณจะต้องใช้เวลานานขึ้น 15 เท่าในการที่ผิวไหม้แดด ครีมกันแดดที่มีข้อความว่า SPF 30 หมายความว่าคุณต้องใช้เวลานานถึง 30 เท่าในการเผาผลาญ ประสิทธิภาพของครีมกันแดดได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัย สารออกฤทธิ์ของครีมกันแดดสามารถสลายตัวได้เมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นอย่าลืมตรวจสอบวันหมดอายุบนภาชนะบรรจุ ปริมาณครีมกันแดดที่คุณใช้และความถี่ที่คุณใช้ส่งผลต่อการปกป้องจากแสงแดด เหงื่อและเวลาที่ใช้ในน้ำยังลดประสิทธิภาพของครีมกันแดดอีกด้วย
บางคนมองว่าแสงแดดเป็นแหล่งของวิตามินดี แต่คุณต้องเปิดรับแสงเพียงเล็กน้อย เช่น 10 ถึง 15 นาทีต่อวันที่หลังมือ แขน และใบหน้า เพื่อให้เพียงพอ มี ปัจจัยหลายอย่าง เช่น วันที่มีเมฆมากหรือมีผิวสีคล้ำ สามารถลดปริมาณวิตามินดีที่ผิวสร้างได้ แต่คุณยังสามารถรับวิตามินดีได้จากอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ด้านสุขภาพของคุณว่าคุณควรทานวิตามินดีเสริมหรือไม่ และอย่าลืมจำกัดเวลาออกแดดเพื่อปกป้องผิวของคุณจากริ้วรอยก่อนวัย ความเสียหาย และโรคต่างๆ “การได้รับแสงแดดเป็นสิ่งที่ดีและหากคุณพบรอยที่น่าสงสัยบนผิวหนังของคุณอย่าลืมไปตรวจดูนะคะ
