4 ข้อ กินมื้อเช้าแบบนี้… ไม่เป็นผลดีกับน้ำหนักแน่นอน!

0

อย่างที่หลายคนรู้กันแล้วค่ะว่า “มื้อเช้า” นั้นเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดมื้อหนึ่งเลยก็ว่าได้ ยิ่งกับคนที่มีเป้าหมายคือการลดน้ำหนักแล้ว การข้ามมื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่งไปถือว่าเป็นการทำผิดพลาดเลยล่ะค่ะ โดยเฉพาะกับการไม่กินมื้อเช้าก็ยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญทำงานน้อยลง แบบนี้แล้วคนที่ลดน้ำหนักอยู่หลายคนจึงให้ความสำคัญกับมื้อเช้ามาเป็นพิเศษ

แต่ก็มีไม่น้อยค่ะ ที่ให้ความสำคัญมากเกินไปและกินแบบผิดวิธี ซึ่งนอกจากจะทำให้น้ำหนักไม่ลดแล้วเนี่ยยังมีแนวโน้มจะเพิ่มขึ้นอีกด้วยซ้ำ ส่วนการกินมื้อเช้าแบบไหนที่ทำให้น้ำหนักขึ้นนั้น เราไปดูกันเลยดีกว่า

1.ไม่กินโปรตีน

4-things-to-eat-this-morning-do-not-expect-to-be-good-for-weight-loss-2

หรือกินโปรตีนไม่เพียงพอค่ะ จากการศึกษาล่าสุดในหัวข้อ “Protein-packed breakfast prevents body fat gain in overweight teens” ของวิทยาลัยการแพทย์ มหาวิทยาลัยมิสซูรี่ พบว่า…

เพิ่มโปรตีนลงไปในมื้อเช้านั้นช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนักได้ โดยในการทำการวิจัยนั้นพบว่า คนที่กินโปรตีนเป็นมื้อเช้า เฉลี่ยน้ำหนักโปรตีนที่ 35 กรัม พวกเขารู้สึกหิวน้อยลงและกินน้อยลงในระหว่างวันด้วย ที่สุดแล้วน้ำหนักของพวกเขาลดลงไปภายในเวลา 12 สัปดาห์ 

ตรงข้ามกับคนที่ไม่กินโปรตีน ก็จะรู้สึกไม่อิ่ม หิวเร็วกว่าคนที่กินโปรตีนอย่างเพียงพอนั่นเองค่ะ ดังนั้น มื้อเช้าครั้งต่อไปต้องกินโปรตีนให้เพียงพอกันนะคะ

2.”น้ำ” ก็ไม่ยอมเติมให้ร่างกาย

4-things-to-eat-this-morning-do-not-expect-to-be-good-for-weight-loss-3

ในหลายบทความของ HealthandTrend.com ไม่ว่าจะทั้งของมาดามเฮลท์ตี้หรือของเฮียอยู่ดี เราให้ความสำคัญกับการการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน มันไม่ได้แค่ส่งผลเรื่องของผิวพรรณหรือสุขภาพ แต่การจิบน้ำตลอดวันจะช่วยให้ลดการกินจุบจิบหรือช่วยให้เราอิ่มนานขึ้นด้วยเหมือนกัน

3.ผลไม้ได้แต่น้ำผลไม้เลี่ยงเถอะ

4-things-to-eat-this-morning-do-not-expect-to-be-good-for-weight-loss-4

ไม่ว่าจะด้วยเพราะความสะดวก หรือเพราะเล็งเห็นว่าการดื่มน้ำผลไม้นั้นมีประโยชน์ แม้ว่าจะเป็นผลไม้จากกล่องก็ตาม แต่เพื่อนๆ คะ น้ำผลไม้เหล่านั้นเต็มไปด้วยปริมาณน้ำตาลสูงทั้งสิ้น และแน่นอนค่ะว่ามันส่งผลกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของเพื่อนๆ อย่างแน่นอน ดังนั้น หากต้องการดื่มน้ำผลไม้จริงๆ ควรเป็นผลไม้คั้นสด และคั้นเองกับมือจะดีที่สุดนะคะ

4.กาแฟ ชานม ลดหวานก็ดี

4-things-to-eat-this-morning-do-not-expect-to-be-good-for-weight-loss-1

เอาจริงๆ สดสวยว่าช่วงลดน้ำหนักควรจะเลี่ยงเมนูเครื่องดื่มเหล่านี้ไปเลยจะดีที่สุดค่ะ เพราะนอกจากน้ำตาลจะสูงแล้วความครีมก็ทำให้อ้วนขึ้นด้วยเหมือนกันนะ สำหรับใครที่ติดกาแฟจริงๆ แนะนำว่าเป็นกาแฟดำจะดีกว่า หรือลองดูเมนูน้ำจากร้านดังที่มีแคลอรี่ไม่ถึง 100 แคล ที่นี่ 10 เมนูเครื่องดื่มจาก Starbucks ที่ต่ำกว่า 100 แคลอรี่!


 

ปรับวิธีการกินใหม่ก็ช่วยให้เราไปถึงเป้าหมายได้ดีขึ้นแล้วล่ะค่ะ เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ทุกคนด้วยนะคะ :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *