Treadmill Plan: ตารางวิ่ง 25 นาที เบิร์นแบบคนไม่ค่อยมีเวลา

0

Treadmill หรือลู่วิ่ง เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ออกกำลังกายที่สดสวยเชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนเมื่อต้องการออกกำลังกายลดน้ำหนักจะพุ่งตรงไปเป็นอย่างแรก เพราะเป็นทางเลือกที่ง่าย สะดวกและก็ช่วยให้เราไปถึงเป้าหมายได้ดีจริงๆ

การวิ่งตรงกลางสายพานเพื่อป้องกันไม่ให้วิ่งใกล้กับตำแหน่งด้านหน้ามากเกินไป ซึ่งหากหน้าอกของคุณไปสัมผัสกับส่วนที่เป็นแป้นก็หมายความว่าเข้าใกล้มากเกินไปแล้ว

treadmill-plan-25-mins

เป็นหนึ่งในทริคการวิ่งบนลู่วิ่งให้ได้ผลจากบทความเรื่อง วิ่งบนลู่วิ่งอย่างไรให้เวิร์ค? ด้วย 5 วิธีที่ต้องลอง เพื่อนๆ สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ค่ะ สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการวิ่งบนลู่วิ่ง แต่ในบทความนี้สดสวยมีอีกหนึ่งโปรแกรมวิ่งที่อยากให้เพื่อนๆ ได้ลองนำไปใช้กัน เพิ่มความท้าทาย และไม่ทำให้เรารู้สึกเบื่อจนเกินไปเมื่อต้องวิ่งบนลู่วิ่งทุกวัน พร้อมแล้วไปลุยกันตามตารางนี้ได้เลย!

ตารางวิ่ง 25 นาที เบิร์นแบบคนไม่ค่อยมีเวลา

*เป้าหมาย = วิ่งวอร์มอัพก่อน 2 นาที และคูลดาวน์อีก 3 นาที โดยปรับระดับความลาดเอียงไว้ที่ 2-5%

เวลาที่ใช้/นาที ปรับระดับความเร็ว
2 3
3 3.5
1 5
1 3.5
3 5.5
1 3.5
3 6
1 3.5
3 6.5
1 3.5
3 7
1 3.5
2 3

หลังออกกำลังกายให้ดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตร ส่วนก่อนออกกำลังกายและระหว่างการออกกำลังกายจะสามารถกินอะไรเพื่อช่วยให้การวิ่งเวิร์กขึ้น ไปดูกันได้ที่บทความนี้เลยค่ะ สารอาหารที่ใช่ ช่วยการออกกำลังกายเวิร์กขึ้น

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *