วิธีวิ่งลดหน้าท้อง ที่ช่วยเบิร์นได้มากกว่า 300 แคล!

0

สำหรับเพื่อนๆ บางคนการออกกำลังกายแบบเน้นเฉพาะส่วนนั้นอาจรู้สึกไม่เห็นผลเมื่อต้องการลดหน้าท้อง และรู้สึกไม่ท้าทายเท่ากับการ “วิ่ง” และแน่นอนว่าการวิ่งนั้นก็ช่วยลดหน้าท้องได้เหมือนกันนะ

ซึ่งวิธีที่จะช่วยลดหน้าท้องระหว่างวิ่งนั้น ประกอบไปด้วย 3 วิธีที่น่าสนใจแบบนี้ค่ะ

how-to-run-for-abs-burn-300-cal

1.วิ่งให้นานขึ้น

ส่วนวิธีที่ทำให้อึดขึ้นคือต้องยืดเส้นเพื่อกระตุ้น ลองไปดูที่บทความนี้ 4 ท่ายืดเส้นกระตุ้นการออกกำลังกายให้อึดขึ้น

2.ยกเข่าสูง

หรือที่เรารู้จักกันดีในท่าที่เรียกว่า High Knee

3.สลับความเร็ว

โดยอาศัยวิธีตามตารางนี้กันดูค่ะ แต่ให้วอร์มอัพด้วยการเดินก่อน 5 นาที

เวลาที่ใช้ ความเร็ว แคลอรี่ที่เบิร์น
30 วินาที  เดินกึ่งวิ่ง ความเร็วราวๆ 7 กม./ชั่วโมง 3
20 วินาที  วิ่งในความเร็วปกติ 10 กม./ชั่วโมง 4
10 วินาที  วิ่งไปแบบสปริ้น เร็วเท่าที่จะทำได้ หรือ 14 กม./ชั่วโมง 2.7
  • แคลอรี่ที่เบิร์นต่อนาที: 9.7
  • แคลอรี่ที่ได้จากวอร์มอัพ: 50
  • รวมแคลอรี่ที่เบิร์นได้ทั้งหมด: 389.5

ลองนำทั้ง 3 วิธีเหล่านี้ไปใช้กันดู และที่สำคัญการลดหน้าท้องต้องคุมอาหารเป็นสำคัญด้วยนะคะ 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *