ตารางเดินเบิร์นไขมัน 12 สัปดาห์ แบบค่อยเป็นค่อยไป

0

แค่เดินก็ช่วยลดน้ำหนักได้จริง จากบทความเรื่อง อยากลดอ้วน แค่ “เดิน” จะช่วยได้เหมือนกันมั้ย? บอกว่า “การเดิน” เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของ LISS หรือ Low Intensity Sustained State หรือการทำคาร์ดิโอด้วยความหนักอย่างคงที่

โดยที่จำนวนก้าวที่เทรนเนอร์ชื่อดังอย่าง Harley Pasternak แนะนำว่าควรได้สัก 10,000 ก้าวต่อวัน แต่เพื่อนๆ หลายคนอาจรู้สึกว่าเป็นเรื่องยากเกินไป เพราะมีไลฟ์สไตล์แบบนั่งทำงานอยู่กับที่ตลอดทั้งวันจะเดินให้ครบตามเป้าหมายอาจไม่ง่าย ลองเพิ่มโปรแกรมออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความท้าทายอย่าง ตารางวิ่ง-เดิน เบิร์นไขมัน ลดอ้วนใน 8 สัปดาห์

แต่หากไม่อยากวิ่งจริงๆ อยากแค่เดินจะลดอ้วนได้เหมือนกันมั้ย? สดสวยมีอีกหนึ่งโปรแกรมมาฝากกันค่ะ!

fat-burning-schedule-12-week

สัปดาห์ วอร์มอัพ (นาที) เดิน (นาที) คูลดาวน์ (นาที) รวมเวลาเดิน (นาที) จำนวนครั้งต่อสัปดาห์
1 5 10 5 20 3
2 5 15 5 25 4
3 5 20 5 30 4
4 5 20 5 30 5
5 5 25 5 35 4
6 5 30 5 40 4
7 5 30 5 40 5
8 5 35 5 45 4
9 5 40 5 50 4
10 5 40 5 50 5
11 5 45 5 55 4
12 5 45 5 55 4

สิ่งสำคัญต้องคุมอาหาร และหากต้องการท้าทายตัวเองมากขึ้น สดสวยแนะนำว่าให้ลองผสมการวิ่งเข้าไปด้วยจะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นนะคะ :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *