ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ชาเลนจ์ตัวเองใน 14 วัน

0

ถ้าพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องแล้ว สิ่งหนึ่งที่สำคัญนอกเหนือจากการคุมอาหาร เลือกอาหารที่ช่วยลดหน้าท้องได้ (ลองดู 6 อาหารลดอ้วนที่ Fitness Editor แนะนำ!) ยังมีการออกกำลังกายโดยเฉพาะการเลือกท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเน้นในการเบิร์นส่วนหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ได้แก่ Crunch, Russian Twist และ Plank ท่าออกกำลังกายที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักแนะนำว่าอยากให้ลองทำเพิ่มเติมดูเพื่อลดไขมัน

แน่นอนว่าในบทความนี้สดสวยมีอีกหนึ่งตารางออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องมาฝากกัน เพื่อให้เพื่อนๆ นำไปปรับใช้ได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม เป็นชาเลนจ์ไว้ทำ 14 วัน โดยทำไปพร้อมๆ กับการคุมอาหาร รับรองว่าได้ผลที่ดีอย่างแน่นอนค่ะ

พร้อมแล้วไปลุยกันเลยกับตารางออกกำลังกายนี้!

exercise-table-flat-abs-in-14-days

ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ชาเลนจ์ตัวเองใน 14 วัน

DAY ท่า
Crunch (ครั้ง) Russian Twist (ครั้ง) Plank (วินาที)
1 10 20 20
2 12 22 20
3 14 24 20
4 16 26 30
5 18 28 30
6 20 30 30
7 22 32 40
8 24 34 40
9 26 36 40
10 28 38 50
11 30 40 50
12 32 42 50
13 34 44 60
14 34 44 90

สำหรับท่าฝึก ให้เพื่อนๆ ลองทำตามคลิปด้านล่างนี้ได้เลย!

Crunch

Russian Twist

Plank

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *