ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง 4 วัน/สัปดาห์ สำหรับคนเวลาน้อย

0

ต้องบอกเลยว่า “ไขมันหน้าท้อง” ถือเป็นอีกหนึ่งส่วนเกินที่เพื่อนๆ หลายคนประสบปัญหามากที่สุด อย่างที่สดสวยได้เคยแนะนำการออกกำลังกายในหลายโปรแกรมไปแล้ว

แน่นอนว่าในบทความนี้ก็มีอีกหนึ่งโปรแกรมทางเลือกมาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ โดยจะแบ่งเป็นตารางการทำแบบง่ายๆ แต่ไม่น่าเบื่อนั่นเอง พร้อมแล้วไปดูกัน

*สำหรับท่าต่างๆ เพื่อนๆ สามารถกดที่ชื่อท่านั้นๆ เพื่อดูตัวอย่างการทำได้เลยค่ะ

exercise-schedule-for-4-days-week

Monday + Tuesday

ท่า จำนวนครั้ง/เวลา
1 Bicycles 10
2 Crunch 10
3 Flutter Kicks 10
4 Plank 30 วินาที
5 Plank Leg Lift 20 วินาที
พัก 1 นาที ทำซ้ำ 4 เซ็ท

Wednesday – วันหยุด

ดื่มน้ำเยอะ ทำสมาธิ ทานผักผลไม้มากๆ

Thursday + Friday

ท่า จำนวนครั้ง/เวลา
1 Sit-ups 10
2 Leg Raises 10
3 Mount Climber 10
4 Side Plank 15 วินาที/ข้าง
5 Plank Jacks 20 วินาที
พัก 1 นาที ทำซ้ำ 4 เซ็ท

เป็นอีกหนึ่งโปรแกรมสำหรับเพื่อนๆ ที่กำลังเริ่มต้นออกกำลังกาย หรือหาโปรแกรมที่สามารถทได้ทั้งสัปดาห์แบบ 4 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งไม่หนักเกินไป ที่สำคัญที่สุดอยู่ที่การเลือกทานคุมอาหารด้วยนะคะ 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *