โปรแกรม 4 ท่า 6 นาที ลดหน้าท้องกับท่าง่ายๆ

0

เพื่อนๆ กำลังมองหาโปรแกรมออกกำลังกายที่สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้อง ลดพุง แบบง่ายๆ ไม่ซับซ้อนและใช้เวลาไม่มากกันอยู่หรือเปล่า? 

ในบทความนี้สดสวยมีอีกหนึ่งโปรแกรมมาแนะนำกัน บอกเลยว่าใช้เวลาเพียงแค่ 6 นาที และเน้นผลไปที่หน้าท้องแบนราบ แต่อย่างไรก็ดี เรื่องของการลดหน้าท้องนั้น เพื่อนๆ จำเป็นต้องควบคุมอาหารเป็นหลักด้วยเช่นเดียวกัน งดของมัน ของทอด และเติมไฟเบอร์ให้ร่างกาย รวมถึงดื่มน้ำเปล่าวันละ 2-3 ลิตร ด้วยเช่นเดียวกัน

พร้อมแล้วไปดูกันว่าโปรแกรมนี้ต้องทำอย่างไรบ้าง!

สำหรับโปรแกรมนี้จะใช้ทั้ง 4 ท่าด้วยกันค่ะ แต่จะมีการวนท่า 2 ท่าในช่วงท้ายของการฝึก และจะใช้เวลาทำท่าละ 1 นาทีด้วยกัน รวมเวลาพักแล้วเท่ากับว่าโปรแกรมนี้จะใช้เวลาแค่เพียง 6 นาที

program-4-posture-6-minutes-for-flat-abs

ตารางโปรแกรม 4 ท่า 6 นาที ลดหน้าท้องกับท่าง่ายๆ

ลำดับ ท่า นาที
1 Bicycle Kicks 1
2 Elbow Plank 1
3 Mountain Climbers 1
พัก 20 วินาที
4 Side Plank 1
5 Side Plank 1
6 Bicycle Kicks 1
7 Mountain Climbers 1

เรามาดูแต่ละท่ากันดีกว่า ว่ามีไกด์ไลน์การทำอย่างไรบ้าง บอกเลยว่าไม่ยากค่ะ

1.Bicycle Kicks

2.Elbow Plank

3.Mountain Climbers

4.Side Plank


อย่าลืมนะคะว่าก่อนออกกำลังต้องวอร์มอัพ และเมื่อฝึกเสร็จแล้วต้องคูลดาวน์ด้วยค่ะ ที่สำคัญต้องควบคุมอาหาร ทำอย่างต่อเนื่องสัปดาห์ละ 3 วันเป็นอย่างต่ำ สามารถเพิ่มเซ็ทได้ด้วย :)

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *