ถ้าพูดถึงท่าออกกำลังกายที่ทั้งท้าทายและช่วยเผาผลาญได้เป็นอย่างดี แถมยังฮอทสุดๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา “สควอท” (Squats) น่าจะเป็นท่าที่เพื่อนๆ นึกถึงกันมากที่สุด จากบทความเรื่อง 6 ข้อช่วยให้การ Squats (สควอท) เห็นผลมากขึ้น
อีกท่าหนึ่งก็คือให้ย่อตัวลงอยู่ในท่านั่ง แล้วนึกภาพว่าตัวเองกำลังนั่งไม้กระดก ซึ่งการย่อตัวลงต่ำ น้ำหนักตัวจะถูกทิ้งลงบน ส้นเท้า จะทำให้รับรู้ได้ถึงการเผาผลาญที่กล้ามเนื้อขา หลังขา และก้น
และนอกเหนือจากท่าสควอทแล้วเพื่อเพิ่มความท้าทายใหม่ๆ เพื่อนๆ สามารถเลือกท่าสควอทแบบประยุกต์จากบทความเรื่อง 4 ท่าประยุกต์ Squats ที่ให้ผลเรื่องลดหน้าท้อง
แต่หากยังรู้สึกว่า ไม่ตอบโจทย์อีก! ลองดูตารางการออกกำลังกายด้วยท่าสควอทแบบสลับ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแบบง่ายๆ ที่บ้าน แบบนี้ดูได้นะ
| ลำดับ | ท่า | จำนวนครั้ง |
| 1 | Squats | 5 |
| 2 | Squats Hold Punches | 10 |
| 3 | Squats | 10 |
| 4 | Squats Hold Punches | 20 |
| 5 | Squats | 15 |
| 6 | Squats Hold Punches | 30 |
| 7 | Squats | 20 |
| 8 | Squats Hold Punches | 40 |
จากตารางจะมี 2 ท่าสลับกันระหว่าง Squats และ Squats Hold Punches ซึ่งเพื่อนๆ สามารถทำตามท่าที่ถูกต้องได้ตามคลิปด้านล่างนี้เลยค่ะ
Squats
Squats Hold Punches
เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลดีกว่าเดิม เพื่อนๆ ต้องคุมอาหารและพยายามลดความเครียดด้วยนะคะ 🙂
