ตารางออกกำลังกายด้วย “ท่าสควอท” แบบสลับ ช่วยเผาผลาญ

0

ถ้าพูดถึงท่าออกกำลังกายที่ทั้งท้าทายและช่วยเผาผลาญได้เป็นอย่างดี แถมยังฮอทสุดๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา “สควอท” (Squats) น่าจะเป็นท่าที่เพื่อนๆ นึกถึงกันมากที่สุด จากบทความเรื่อง 6 ข้อช่วยให้การ Squats (สควอท) เห็นผลมากขึ้น

อีกท่าหนึ่งก็คือให้ย่อตัวลงอยู่ในท่านั่ง แล้วนึกภาพว่าตัวเองกำลังนั่งไม้กระดก ซึ่งการย่อตัวลงต่ำ น้ำหนักตัวจะถูกทิ้งลงบน  ส้นเท้า จะทำให้รับรู้ได้ถึงการเผาผลาญที่กล้ามเนื้อขา หลังขา และก้น

และนอกเหนือจากท่าสควอทแล้วเพื่อเพิ่มความท้าทายใหม่ๆ เพื่อนๆ สามารถเลือกท่าสควอทแบบประยุกต์จากบทความเรื่อง 4 ท่าประยุกต์ Squats ที่ให้ผลเรื่องลดหน้าท้อง

dynamics-squats

แต่หากยังรู้สึกว่า ไม่ตอบโจทย์อีก! ลองดูตารางการออกกำลังกายด้วยท่าสควอทแบบสลับ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแบบง่ายๆ ที่บ้าน แบบนี้ดูได้นะ

ลำดับ ท่า จำนวนครั้ง
1 Squats 5
2 Squats Hold Punches 10
3 Squats 10
4 Squats Hold Punches 20
5 Squats 15
6 Squats Hold Punches 30
7 Squats 20
8 Squats Hold Punches 40

จากตารางจะมี 2 ท่าสลับกันระหว่าง Squats และ Squats Hold Punches ซึ่งเพื่อนๆ สามารถทำตามท่าที่ถูกต้องได้ตามคลิปด้านล่างนี้เลยค่ะ

Squats

Squats Hold Punches


เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลดีกว่าเดิม เพื่อนๆ ต้องคุมอาหารและพยายามลดความเครียดด้วยนะคะ :)

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *