4 ท่าลดปัญหาต้นแขนใหญ่อย่างง่าย ไม่มีอุปกรณ์

0

“ต้นแขน” 

arms-workout

คืออีกหนึ่งบอดี้พาร์ทที่เพื่อนๆ โดยเฉพาะสาวๆ เป็นกังวลมากที่สุด บอกเลยว่าเป็นส่วนที่ลดยากมากสำหรับบางคน ลดยากพอๆ กับไขมันที่สะสมช่วงขาเลยก็ว่าได้ (ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่แต่กับรูปร่างของแต่ละคนด้วย) แถมแขนที่ดูใหญ่นั้นทำให้เราใส่เสื้อผ้าได้ลำบากมากขึ้น ยิ่งอากาศร้อนนี่ลืมเรื่องเสื้อแขนกุดสุดเทรนด์ไปได้เลย!

ด้วยปัญหาที่น่าสนใจนี้ สดสวยขอมอบท่าออกกำลังกายที่จะช่วยลดแขนของเพื่อนๆ ให้กลับมาสมส่วน พร้อมแล้วไปลุยกันเลยดีกว่า!

1.Cross Punches

cross-punches

  • ยืนแยกขา เกร็งหน้าท้อง ยกกำปั้นบริเวณใบหน้า
  • รักษาน้ำหนักไว้ที่เท้าขวา หมุนเท้าซ้ายของคุณหมุนหน้าท้องไปทางขวาขณะที่โยนหมัดซ้าย
  • กลับไปที่จุดศูนย์กลางและทำซ้ำทางด้านตรงข้าม
  • ทำไปเรื่อยๆ นาน 30 ถึง 60 วินาที

2.Uppercuts

uppercuts

  • เหมือนกับ Cross Punches แต่จะมีลักษณะที่ย่อตัวลงในจังหวะที่เหวี่ยงหมัด นาน 1 นาที

3.Pushup Head Tap

pushup-head-tap

  • ให้เพื่อนๆ ตั้งท่าเดียวกับเวลาทำซิทอัพค่ะ เมื่อซิทอัพลงไปแล้ว จังหวะที่ยืดตัวขึ้นให้ยกแขนขึ้นกางมือแตะบริเวณหลังคอ
  • สลับข้างทำแบบเดิม กลับเข้าสู่ท่าแพลงก์ก่อนซิทอัพ
  • ทำ 30 ครั้ง

4.Arm Circle Planks

arm-circle-planks

  • ท่านี้ง่ายมากๆ ค่ะ ให้เริ่มต้นที่ท่าแพลงก์
  • แล้ววาดแขนเป็นรูปวงกลม สลับข้างไปเรื่อยๆ
  • ทำข้างละ 5-8 ครั้ง

แค่ 4 ท่าง่ายๆ ค่ะ แต่สิ่งที่สำคัญคือต้องควบคุมอาหาร เลี่ยงอาหารมัน อาหารทอดและน้ำหวาน เข้าโปรแกรมดูสัก 1 เดือนก็เห็นผลแล้ว

 

ที่มา: A Workout to Help Tone Your Arms and Back For Strapless Wedding Gowns
โดย 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *