“หน้าท้อง” เป็นอีกหนึ่งส่วนของร่างกายที่ไม่ว่าจะเป็นคุณผู้หญิงหรือว่าเพื่อนๆ ที่เป็นผู้ชายเองก็พยายามหาท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้หน้าท้องสวยงาม โดยผลการศึกษาจาก Hull University ประเทศอังกฤษ พบเรื่องที่ไม่ได้น่าแปลกใจอะไร แต่น่าจะอินสไปร์ได้สำหรับคนที่กำลังอยากได้หน้าท้องที่แบนราบและมีกล้ามเนื้อสวยว่า…
คนที่โฟกัสในเรื่องของการฝึกความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ พวกเขาจะสามารถประสบความสำเร็จในการออกกำลังได้มากกว่าเมื่อเวลาผ่านไป
ดังนั้น เพื่อไม่ให้เป็นแค่การออกกำลังกายทั่วๆ ไป สดสวยได้ข้อมูลดีๆ จาก Shape.com โดย Jessica Smith เทรนเนอร์ชื่อดังประจำเว็บไซต์ลดความอ้วน ได้รวบรวม 9 ท่าออกกำลังที่จะช่วยฝึกความแข็งแรงและกล้ามเนื้อหน้าท้อง พร้อมแล้วก็ไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีท่าอะไรบ้าง
ทำอย่างไรให้เวิร์คสุด : ทำอย่างละ 3 เซ็ต พักระหว่างท่า 45-60 วินาที และให้ทำต่อเนื่อง 3-4 วันต่อสัปดาห์ โดยสามารถทำร่วมกับการคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรง (strength training) ประจำวัน
90-Degree Static Press : นับ 10 เท่ากับ 1 เซ็ต
Resisted Single-Leg Stretch : นับ 10 เท่ากับ 1 เซ็ต
U-Boat : ยกขาขึ้นลงตามภาพ 20 ครั้ง (ไม่ต้องทำตามเซ็ต)
Reverse Plank Hover : 10 ครั้งนับ 1 เซ็ต
Criss-Cross Lift and Switch: 10 ครั้งนับ 1 เซ็ต
Inching Elbow Plank : 5 ครั้งนับ 1 เซ็ต
Full Plank Passé Twist : 10 ครั้งนับ 1 เซ็ต
Frog Press : 10 ครั้งนับ 1 เซ็ต
ครบทั้ง 9 ท่าแล้ว ลองไปฝึกทำตามกันดูนะคะ เพื่อหน้าท้องที่สวยงามและแข็งแรงค่ะ ^^
