7 ท่าฟิตบั้้นท้ายให้ HOT! ไร้ไขมันง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์

0

“อยากสวย แต่… “

ก็ไม่รู้ว่าเมื่อไหร่ที่คำว่า “แต่” มันเข้ามามีอิทธิพลในชีวิตได้มากขนาดนี้ โดยเฉพาะกับสาวๆ ที่กำลังเปิดนิตยสาร อ่านข่าวแล้วเจอภาพของสาวๆ ที่มีรูปร่างและบั้นท้ายสุดฮอต ก็ได้แต่คิดอยู่ในใจ “ฉันอยากมีรูปร่างแบบนั้นบ้างจัง แต่… ”

วันนี้สดสวยอยากให้ทุกคนได้ตามที่หวังค่ะ โดยให้ตัดคำว่า “แต่” ออกไปก่อน แล้วมาเริ่มกันกับ 7 ท่า ทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ เลย แถมใช้เวลาไม่มาก

พร้อมกันหรือยังคะ? ถ้าพร้อมแล้ว ไปเริ่มกันเลย!!!

ท่าที่ 1 : Bird Dog  ทำ 10 ครั้งต่อข้าง

Bird-Dog

วิธีทำ Bird Dog

 

ท่าที่ 2 : Clam ทำ 10 ครั้งต่อข้าง

Clam

วิธีทำ Clam

 

ท่าที่ 3 : Single-Leg Bridge ทำ 10 ครั้งต่อข้าง

Single-Leg-Bridge

วิธีทำ Single-Leg Bridge

ท่าที่ 4 : Donkey Kick Pulses ทำ 10 ครั้งต่อข้าง

Donkey-Kick-Pulses

วิธีทำ Donkey Kick Pulses

 

ท่าที่ 5 : Elbow Plank With Side Step นับ 12 ครั้ง

Elbow-Plank-Side-Step

วิธีทำ Elbow Plank With Side Step

 

ท่าที่ 6 : Superwoman นับ 1-5 ก่อนพักแล้วทำเซ็ตใหม่

Superwoman

วิธีทำ Superwoman

 

ท่าที่ 7 : Tabletop Bridge ทำ 10 ครั้ง โดยให้ก้นห่างจากปลายเท้า 12 นิ้ว (ประมาณ 1 ไม้บรรทัด)

Tabletop-Bridge

วิธีทำ Tabletop Bridge

 

เพียง 7 ท่าง่ายๆ แค่นี้ก็ทำให้เพื่อนๆ มีบั้นท้ายสวยกันแล้วค่ะ  ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ใช้เวลาก็น้อย ลองไปทำกันดูนะคะ :)

 

 

ที่มา

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *