4 ท่าแพลงก์ ฟิตหน้าท้องใน 5 นาที

0

กระแสของการ Plank อาจจะห่างหายไปบ้างนะคะในช่วงนี้ เพราะมีวิธีการออกกำลังเจ๋งๆ ใหม่ๆ เกิดขึ้นมากมายเลยทีเดียว ซึ่งก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีค่ะ เพราะเราจะได้มีทางเลือกในการเล่นมากขึ้น ได้หมุนเวียนไปเรื่อยๆ จะได้ไม่เบื่อกัน

แต่เผื่อว่าใครอาจลืมไปว่า ทำไมต้อง Plank? สดสวยจะพามาทบทวนกันในบทความนี้ค่ะ

Plank (แพลงก์) เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วน แต่ส่วนที่เน้นมาที่สุดก็คือ “หน้าท้อง” ดังนั้น ใครที่อยากมีหน้าท้องแบนราบสามารถฟิตกับท่านี้ได้ยาวๆ เลยล่ะค่ะ

และในบทความนี้สดสวยมีท่ารวมมิตรแพลงก์หลากหลายที่ให้ได้ฝึกกันกับ 4 ท่าแพลงก์ ฟิตหน้าท้องใน 5 นาที ไปดูกันเลย!

1.Full Plank 1 นาที

plank-1

2.Elbow Plank 30 วินาที

plank-2

3.Leg Raise Plank 30 วินาที/ข้าง

plank-3

4.Side Plank 30 วินาที/ข้าง

plank-4

5.Full Plank 30 วินาที

plank-5

6.Elbow Plank 1 นาที

plank-6

เป็น 6 ขั้นตอนกับ 4 ท่าแพลงก์ง่ายๆ 5 นาทีก็สามารถมีหน้าท้องฟิตสวยแบนราบได้ดังใจแล้วล่ะค่ะ :) หรือจะเซฟรูปด้านล่างนี้ไว้ไปลองฝึกทำกันได้นะ รวมไปทั้งหมด 6 ขั้นตอนเรียบร้อย

plank

ที่มา

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *