“อยากอยู่คนเดียวอยากจะขอลองคิดอะไรแค่เพียงคนเดียว ปลดปล่อยชีวิตที่มันหนักหนา…”
เข้าสู่โหมดอารมณ์เศร้าเหงาซึ้งแบบนี้ เฮียไม่ได้จะมาก่อนกวนอารมณ์เพื่อนๆ กันหรอกนะครับ แต่ว่านำเกร็ดเล็กๆ น้อยๆ ของเรื่องกินที่จะช่วยให้ “ความเศร้า” ทั้งหมดหายไป
อาหารอะไรที่จะมาทำลายอารมณ์เศร้าได้บ้าง?
> เมนูปลา
กินปลาสัปดาห์ละครั้งเป็นอย่างน้อย เช่น ปลาแมคเคอเรล เทราต์ ทูน่า เฮอริง การขาดโอเมก้า 3จากปลาเหล่านี้จะทำให้มีพฤติกรรมเป็นศัตรู หงุดหงิด เพราะขาดโซโรโทนินตัวหมุนเวียนอารมณ์ดี
> เมนูวิตามินบี
เช่น เนื้อไม่ติดมัน ผักเขียว ซีเรียล ถั่ว เมล็ดถั่ว โฮลเกรน เมล็ดพันธุ์ต่างๆ นม เนย น้ำส้ม คนขาดวิตามินบี2 บี6 บี12 และกรดโฟลิคอาจเกิดอาการซึมเศร้าได้ แหล่งโฟลิค ที่ดีคือ ซีเรียล ขนมปัง น้ำส้ม และถั่ว
> เมนูเช้า
การศึกษาพบว่าการที่กินซีเรียลเป็นอาหารเช้าทุกวันจะไม่ซึมเศร้าและเครียดจะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ดีสูงซึ่งเพิ่มระดับเซโรโทนิน และมีวิตามินบีด้วย
> เมนูช็อกโกแลต
ช่วยกระตุ้นสมองให้ปล่อยสารเคมีดีคือเอนโดร์ฟินแบบชั่ววูบเคล็ดรับคือกินแค่ปริมาณน้อย คุณสามารถเลือกเครื่องดื่มช็อกโกแลตแบบไขมันต่ำไดด้วย
