Super Shape Full Body Workout โปรแกรมลดไขมันแค่ 16 นาที เอาอยู่!

0

ในบทความนี้สดสวยมีโรปแกรมการออกกำลังกายชื่อว่า…

Super Shape Full Body Workout

super-shape-full-body-workout

ชื่อก็บอกกันอยู่แล้วว่า Full Body ได้ทั้งร่างอย่างแน่นอน โดยจะใช้ทั้งหมด 4 circuits ด้วยกัน ช่วยลดไขมันและช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมาขึ้น ใช้เวลาแค่ 16 นาทีเท่านั้นต่อ 1 การฝึก แต่ขอกระซิบล่วงหน้าเลยว่า เหนื่อยมากกกกกก!


Total workout time: 16 นาที

Equipment needed: ไม่มี

Warm Up: 5 นาที


โดยให้เพื่อนๆ ใช้โปรแกรม ดังนี้ค่ะ

Circuit 1

  • Lunges  20 วินาที/ข้าง
  • Drop Squats 40 วินาที
  • Second Side Plank 40 วินาที
  • วิ่งอยู่กับที่ 2 นาที

—-พัก 2 นาที—-


Circuit 2

  • Lunges  20 วินาที/ข้าง
  • Drop Squats 40 วินาที
  • Leg Lift Plank 40 วินาที
  • วิ่งอยู่กับที่ 2 นาที

—-พัก 2 นาที—-


Circuit 3

  • Lunges  20 วินาที/ข้าง
  • Drop Squats 40 วินาที
  • Plank to Push Up 40 วินาที
  • วิ่งอยู่กับที่ 2 นาที

—-พัก 2 นาที—-


Circuit 4

  • Lunges  20 วินาที/ข้าง
  • Drop Squats 40 วินาที
  • Wall Squat 40 วินาที
  • วิ่งอยู่กับที่ 2 นาที

ทั้งนี้สดสวยขอแนบคลิปวิธีการทำของแต่ละท่า เพื่อให้เพื่อนๆ ได้ทำตามกันโปรแกรมนี้ง่ายมากขึ้นนั่นเอง 

Lunges

Drop Squats

Second Side Plank

Leg Lift Plank

Plank to Push Up

Wall Squat


เพื่อนๆ ที่จะลองโปรแกรมนี้จำเป็นต้องวอร์มอัพก่อนทุกครั้งนะคะ เพื่อลดอาการบาดเจ็บค่ะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *