Jumping Lunges
คืออีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่เพื่อนๆ หลายคนอาจไม่คุ้นเคยเท่าไหร่ เพราะเราอาจจะคุ้นเคยกับท่า Lunges ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี Jumping Lunges ก็ให้ประโยชน์ที่ไม่ต่างออกไป แต่จะช่วยเพิ่มมากขึ้นในส่วนของกล้ามเนื้อช่วงล่าง ซึ่งช่วยเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว ดังนั้น ท่านี้จึงเหมาะมากๆ ที่จะมามิกซ์กับท่าอื่นๆ เพื่อกำจัดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ประโยชน์ในเรื่องของการลดน้ำหนัก
พร้อมแล้วไปลุยกับโปรแกรม Jumping Lunges Mix นี้กัน!
| ลำดับ | ท่า | จำนวนครั้ง |
| 1 | Jumping Lunges | 10 |
| 2 | Twist | 10 |
| 3 | Palm Strikes | 20 |
| 4 | Jumping Lunges | 10 |
| 5 | Knee Strikes | 10 |
| 6 | Backfists | 20 |
| 7 | Jumping Lunges | 10 |
| 8 | Sit-up Punches | 10 |
| 9 | Sitting Punches | 20 |
โดยทั้งหมดนี้ = 1 เซ็ทค่ะ หากต้องการให้เห็นผลเร็วขึ้นควรทำตั้งแต่ 3 เซ็ทขึ้นไป ดังนี้
Level 1: 3 เซ็ท
Level 2: 5 เซ็ท
Level 3: 7 เซ็ท
สำหรับวิธีทำแต่ละท่าที่ถูกต้อง เพื่อนๆ สามารถดูได้ตามคลิปเลยค่ะ
Jumping Lunges
Twist
Palm Strikes
Knee Strikes
Backfists
Sit-up Punches
Sitting Punches
เรียกได้ว่าเป็นอีกโปรแกรมรีดไขมันที่น่าสนใจและท้าทายไม่น้อย สำหรับเพื่อนๆ ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย สดสวยแนะนำให้วอร์มอัพก่อนและคูลดาวน์หลังฝึกทุกครั้งอย่างเคร่งครัดด้วยนะคะ
