เพราะการออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่จะช่วยลดไขมัน โดยเฉพาะเพื่อนๆ ที่ต้องการลดไขมันเฉพาะส่วน การออกกำลังกายถือได้ว่าเป็นเรื่องสำคัญ แม้นี้จะไม่ใช่โปรแกรมออกกำลังกายเพียงโปรแกรมเดียวที่ช่วยลดไขมัน กระชับขา แต่ถ้าเพื่อนๆ ได้ทำก็ได้ผลเหมือนกัน เพียงแต่สิ่งที่ต้องทำร่วมกันคือ สร้างสมดุลแคลอรี่ กินอาหารให้หลากหลายและมีวินัยเสมอ
และเพราะว่าไลฟ์สไตล์ที่อาจเต็มไปด้วยตารางการทำงาน รวมไปทั้งการจัดการชีวิตส่วนตัวทำให้เพื่อนๆ หลายคนมีปัญหาในเรื่องของเวลา ไม่สามารถหาเวลามาออกกำลังกายได้ สดสวยจึงขอแนะนำ 3 ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยลดไขมัน กระชับขา พร้อมแล้วไปลุยกันเลยดีกว่าว่ามีท่าอะไรบ้าง
1.Glute Kickback
- สำหรับเพื่อนๆ ที่ไม่ได้เข้าฟิตเนส อาจเลือกใช้การทำแบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ ด้วยการหาที่จับ เป็นเก้าอี้ก็ได้ค่ะ
- ยืนตรงโดยใช้มือจับเก้าอี้ไว้ เตะขาไปทางด้านหลัง แล้วค้างไว้ประมาณ 2 วินาที
- ทำแบบนี้ข้างละ 50 ครั้ง
2.Reverse Lunge With a Knee Drive
- ยืนตรง เท้าทั้งสองข้างชิดกันประมาณหนึ่ง
- ทำท่า lunge โดยใช้เท้าข้างหนึ่งถอยออกไปทางด้านหลัง แล้วย่อตัวลง
- ดึงขากลับมาในท่า high khee
- ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ข้างละ 20 ครั้ง
3.Weighted Glute Bridge
- เลือกดัมเบลขนาดตามความเหมาะสม
- นอนราบกับพื้น ชันขาทั้งสองข้างขึ้น ให้อยู่เห่างจากก้นเล็กน้อย
- จับดัมเบลไว้บนหน้าท้องด้วยมือั้งสองข้าง
- ดันสะโพกขึ้นนับ 3 วินาที แล้วลดสะโพกลง นับ 1 แล้วยกขึ้นใหม่ไปเรื่อยๆ
- ทำทั้งหมด 30 ครั้ง
แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเพียง 3 ท่า แต่เพราะว่าใช้กล้ามเนื้ออาจทำให้เพื่อนๆ มีอาการบาดเจ็บได้ ดังนั้น ก่อนฝึกอย่าลืมวอร์มอัพและหลังฝึกให้คูลดาวน์ด้วยนะคะ ทำร่วมกับคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง จะช่วยให้เห็นผลดีขึ้นค่ะ
ที่มา: These 10 Exercises Will Help You Build Muscle and Tone Your Butt โดย TAMARA PRIDGETT, Popsugar.com
