5 ท่า ฟิตเนสเทรนเนอร์เลือกใช้ “ลดแขน”

0

ไม่จำเป็นว่าต้องเข้าฟิตเนสเสมอไป หากเพื่อนๆ ต้องการปั้นแขนให้เรียวสวย BRANDI KUPCHELLA ฟิตเนสเทรนเนอร์จาก Popsugar.com ได้แนะนำเวิร์คเอาท์ที่จะช่วยกระชับสัดส่วนช่วงบนร่างกายและลดไขมันช่วงแขนได้เป็นอย่างดี โดยเป้าหมายของการออกกำลังกายนี้เน้นไปที่กล้ามเนื้อเฟล็กเซอร์และเอ็กเทนเซอร์ (ช่วงแขน) ไบเซ็ป ไตรเซ็ปและกล้ามเนื้อเดลทอยด์ (กล้ามเนื้อบริเวณไหล่)

พร้อมแล้วไปลุยกัน!

fitness-trainer-choose-workouts-for-lean-arms

1.Crow Pose

เป็นท่าโยคะขั้นสูงที่ต้องใช้แขนท่อนบนสุด ถ้าเพื่อนๆ ไม่พร้อมที่จะยกตัวจากพื้นเพียงแค่เอียงเข่าลงหลังแขนและเอียงไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความตึงที่แขน ข้อมือและมือ

2.Curls

กุญแจสำคัญในการทำท่านี้คือจำนวนครั้ง ให้ทำทั้งหมด 10-12 ครั้งต่อรอบ และทำทั้งหมด 3 รอบด้วยกัน โดยตั้งแต่เริ่มจะต้องโฟกัสท่าที่ถูกต้อง น้ำหนักของดัมเบลให้เลือกที่พอดี เพราะวิธีเดียวที่จะเปลี่ยนแปลงกล้ามเนื้อได้คือการท้าทายกล้ามเนื้อ

3.Kickbacks

เป็นท่าที่ง่ายแต่ว่าให้ผลที่ดี อาจขัดธรรมชาติตรงที่ต้องมีการสร้างความสมดุลไปด้านหลัง ทำ 10-15 ครั้ง

4.Pike Push-Ups

เป็นการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อเดลทอยด์ (กล้ามเนื้อบริเวณไหล่) ทำ 10 ครั้ง 3 รอบ

5.Plank Rows

เป็นท่าที่จะได้เคลื่อนไหวหลายส่วน เรียกว่าออกกำลังกายท่าเดียวได้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ไม่ว่าจะเป็นแขนส่วนหน้า กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ ไตรเซ็ปและไบเซ็ป ทำ 10 ครั้ง 2 รอบ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *