ในบทความนี้สดสวยจะพาเพื่อนๆ มาทำความรู้จักกับการออกกำลังกายเพื่อการเบิร์นแบบเต็มขั้น! กับวิธีการเอ็กเซอร์ไซส์ที่เรียกว่า
“Compound Movements”
การเคลื่อนไหวให้การทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อหลายอย่างในเวลาเดียวกัน ในฐานะที่เป็นประโยชน์เพิ่มการเคลื่อนไหว ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและอัตราการเผาผลาญเพื่อให้เพื่อนๆ ได้รับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น นอกเหนือจากนี้ยังเป็นการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โดยสดสวยได้ข้อมูลจาก Livestrong.com กับ 10 ท่า รวมการเคลื่อนไหวที่เบิร์นได้มากในเวลาที่น้อยลง
Bulgarian Split Squat to Bicep Curl
—————————————————————————————-
Step-Up to Overhead Press
—————————————————————————————-
Bench Press to Leg Raise
—————————————————————————————-
Pull-Up to Toes-to-Bar
—————————————————————————————-
Walkout Plank to Push-Up
—————————————————————————————-
Shoulder Tap to Push-Up
—————————————————————————————-
Push-Up to Row
—————————————————————————————-
Dumbbell Squat to Overhead Press
—————————————————————————————-
Hang Power Clean to Front Squat
—————————————————————————————-
Hang Power Snatch to Overhead Squat
—————————————————————————————-
แน่นอนว่าในหลายๆ ท่ามาพร้อมกับการฝึกควบคู่อุปกรณ์ซึ่งมีความอันตรายหากเพื่อนๆ ยังเพิ่งเริ่มต้น ดังนั้น ควรปรึกษาเทรนเนอร์ส่วนตัว หรือลองประยุกต์ใช้ในท่าที่ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ดูนะคะ
