HIIT หรือ High Intensity Interval Training เป็นหนึ่งในโปรแกรมมออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม และเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่จับคู่ระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นผสมสลับกับการพักในระยะเวลาสั้นๆ เพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น

การศึกษาในหัวข้อ ผลของการออกกำลังกายต่อเนื่องที่มีความเข้มสูงต่อองค์ประกอบร่างกายของผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน แสดงให้เห็นว่า HIIT มีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อในการเพิ่มการเผาผลาญไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

การศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้ชายที่ทำ HIIT เป็นเวลา 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ลดไขมันในร่างกายได้โดยเฉลี่ย 2 กิโลกรัม แม้ว่าจะไม่ได้เปลี่ยนแปลงการกินเลยก็ตาม แถมยังสามารถลดไขมันหน้าท้องลงได้มากกว่า 17% (อ้างอิง)

เห็นผลดีชัดเจนขนาดนี้ ต้องลองแล้วนะคะ! ในบทความนี้สดสวยมีคลิปรวม HIIT ที่เพื่อนๆ สามารถทำได้เองที่บ้านมาฝากกันด้วยค่ะ

HIIT 30 นาที พร้อมท่าวอร์มอัพ ไม่ใช้อุปกรณ์

HIIT 20 นาที ไม่พึ่งอุปกรณ์

HIIT แบบแรงกระแทกต่ำ สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวเกิน หรือสุขภาพข้อเข่าไม่ดี

15 นาทีก็ HIIT ได้!

HIIT 15 นาที แบบกระชับ ง่ายๆ