วิธีออกกำลังท่า Bird Dog ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง

0

 หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย ได้พูดถึงหนึ่งท่าช่วยลดหน้าท้องแบบพื้นฐานที่คนที่มีเป้าหมายต้องการลดหน้าท้องต้องทำคือ ท่า Bird Dog หรือรู้จักกันในอีกชื่อว่า Quadruped

bird-dog-1

เป็นเครื่องมือสำหรับนักบำบัดโรคทางกายและเป็นท่าฝึกที่มีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อหลังพร้อม ๆ กัน มันคงง่ายกว่าถ้าเราจะใช้ท่าออกกำลังกายที่สามารถลดหน้าท้องพร้อมกับช่วยเรื่องกล้ามเนื้อหลังไปพร้อมกัน โดยใช้แรงโน้มถ่วง การออกกำลังกายนี้ยังมีแนวโน้มที่จะปลอดภัยหากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่หลัง

ใครอยากลอง ไปเริ่มต้นฝึกกันเลย!

Bird Dog

bird-dog-2

  1. วางมือให้อยู่ตำแหน่งใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
  2. ดึงหน้าท้องไปยังกระดูกสันหลัง รักษาส่วนหลังและกระดูกเชิงกรานให้คงที่และมั่นคง ใช้แขนขวายืดออกไปข้างหน้า ในขณะที่ขยับขาไปทางด้านหลัง
  3. กลับสู่ท่าเริ่มต้น เปลี่ยนข้างทั้งมือและขา
  4. ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

จริงๆ แล้วการออกกำลังกายโดยท่านี้นั้นมีหลากหลายแต่ว่านี้เป็นท่าพื้นฐานที่จะนำเพื่อนๆ ไปสู่ท่าประยุกต์ที่ถูกต้อง ควบคุมคุณภาพของการใช้ท่านั่นเอง

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *