Plank หรือแพลงก์
นับว่าเป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่เรียกได้ว่ามาแรงมาเมื่อช่วงปีที่แล้ว ถึงตอนนี้เองสดสวยก็เชื่อว่ายัมีเพื่อนๆ หลายคนกำลังใช้ท่าออกกำลังกายนี้ในการฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่ เพราะเป็นท่าที่ช่วยเรื่อง body part ส่วนบน โดยเฉพาะส่วนหน้าท้องที่ดูจะเป็นปัญหามากที่สุด
และในบทความนี้สดสวยมีท่าออกกำลังกายโดยมีพื้นฐานเป็นท่าแพลงก์มาฝากกัน แต่ว่ามีการดัดแปลงให้แตกต่างเพิ่มความท้าทายใหม่ บอกเลยว่าเจ๋งทุกท่า และสามารถทำตามได้ไม่ยาก พร้อมแล้วไปเริ่มกันเลยดีกว่า!
1.Plank Jacks
- เริ่มต้นด้วยท่าพลงก์ ให้ร่างกายส่วนบนของคุณคงที่และมีส่วนร่วมกับ abs
- แล้วทำท่ากระโดดด้วยขา กระโดดแล้วกางขาออก นับหนึ่ง
- ทำทั้งหมด 20-30 ครั้ง
2.Mountain Climbers
- เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์เหมือนเดิม ให้ความกว้างของไหล่เท่ากับความกว้างของมือ และทิ้งน้ำหนักไปที่เท้า
- โฟกัสหน้าท้อง ก้าวขาขวามาด้านหน้าใต้อก โดยไม่ให้เท้าโดนพื้น
- กลับเข้าสู่ท่าเดิมแล้วสลับข้าง
- ทำทั้งหมด 20-30 ครั้ง
3.Plank With Shoulder Tap
- เริ่มในท่าแพลงก์เหมือนเดิม หลังจากนั้นใช้มือข้างขวาขึ้นมาแตะไหล่ซ้าย
- วางมือกลับสู่ท่าเดิม แล้วสลับข้าง
- ทำทั้งหมด 20 ครั้ง/ข้าง
4.Plank to Pike Jump
- เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์ ท่านี้จะเหมือนกับ Plank Jacks คือให้เรากระโดดแต่ไม่ได้กระโดดกางขาออกแต่ให้เปลี่ยนมาเป็นกระโดดขาตรงขึ้นมาบริเวณกลางลำตัว
- พยายามโฟกัสหน้าท้อง และกระโดดไม่ต้องแรง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- ทำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ใน 30 วินาที
5.Plank Alternating Shoulder and Knee Tap
- เริ่มต้นด้ววยท่าพลงก์ ทำเหมือนท่า Plank With Shoulder Tap แต่เราจะเพิ่มขั้นตอนกันสักเล็กน้อย
- หลังจากทำแบบ Plank With Shoulder Tap แล้ว ให้กลับสู่ท่าเดิม
- แล้วยกขาข้างขวาขึ้นมาใต้หน้าอก ใช้มือซ้ายแตะหัวเข่าขาขวา ก่อนกลับสู่ท่าเดิมและทำสลับข้าง
- ทำทั้งหมด 10 ครั้ง/ข้าง
เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งความท้าทายใหม่ที่สดสวยอยากให้เพื่อนๆ ได้ลองทำกันดู ช่วยในเรื่องของหน้าท้องและเพิ่มความแข็งแรงให้กับช่วงแขนของเราได้ด้วย ที่สำคัญอย่าลืมวอร์มอัพก่อนการฝึกและคูลดาวน์หลังการฝึกเพื่อลดอาการบาดเจ็บกันนะคะ
