Weight training เป็นตัวเลือกและแนวทางการออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก จากข้อมูลของ Harvard Health ประเมินว่า คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม จะเผาผลาญประมาณ 112 แคลอรี่ต่อการทำ weight training นาน 30 นาที
นอกจากนี้การทำ weight training สามารถช่วยสร้างความแข็งแกร่งและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของเราได้เป็นอย่างดี หรือที่เรียกว่า Resting Metabolic Rate (RMR) หรืออัตราการเผาผลาญของร่างกายขณะพักผ่อนเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอีกหลายชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว
โดยรวมแล้ว weight training สามารถช่วยเพื่อนๆ ลดน้ำหนักได้โดยการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างและหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้เพื่อนๆ
สร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ และด้วยประโยชน์ดีๆ แบบนี้ สดสวยจึงขอแนะนำ คลิปออกกำลังกายแบบ weight training ที่สามารถทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้านค่ะ
1. เวิร์คเอาท์ 20 นาที แบบฟูลบอดี้ ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์
2. 30 นาที เบิร์น 300 แคลแบบปังๆ
3. เบิร์นแบบไม่จั๊มพ์ ทำได้ไหม? ใน 45 นาที มาดูกัน!
4. สำหรับคุณผู้หญิงโดยเฉพาะ 25 นาทีแบบเน้นๆ
5. ขอเบาๆ 15 นาที ก็ลดน้ำหนักได้
เพื่อส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมากขึ้น เพื่อนๆ ต้องปรับไลฟ์สไตล์ใหม่ด้วยนะคะ ด้วยการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ลดเครียดและเพิ่มการกินโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพด้วยค่ะ
