5 วิธี “สร้างแรงฮึด” ก่อนไปออกกำลังกาย

0

มีความเป็นไปได้ว่าเพื่อนๆ ที่รักการออกกำลังกาย อาจรู้สึกเหนื่อยและหมดพลังเอาดื้อๆ ในการลุกขึ้นมาออกกำลังกายเช้าวันเสาร์ หลังจากที่สนุกสนานกับคืนวันศุกร์ไปอย่างเต็มที่ หรือแม้แต่พนักงานออฟฟิส มนุษย์เงินเดือนทั้งหลายที่ทำงานมาทั้งวัน พอตกเย็นจะให้เข้าฟิตเนสก็รู้สึกอ่อนเพลียขึ้นมา แต่ที่สุดแล้วยังไงก็ต้องไป เพราะเรามันคนมีวินัย (ถูกมั้ยคะ? ^^)

แต่ถ้าปล่อยความเหนื่อยสะสมทุกวันๆ มีหวังวินัยแตกอย่างแน่นอน ไม่ดีแน่ๆ ดังนั้น สดสวยเลยมีวิธีที่จะช่วยบูสพลังของเพื่อนๆ ให้กลับไปเบิร์นไขมันได้อย่างเต็มที่ ด้วยวิธีนี้ค่ะ…

1.นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

sleeping-1159279_1920

เอาจริงๆ นะ คือใครๆ ก็รู้และพูดได้ แต่สิ่งที่เราจะเน้นและเพื่อนๆ ต้องรู้ เพราะว่า “โภชนาการการ ออกกำลังกายและการนอนหลับ” นั้นเป็นคีย์เวิร์ดสำคัญในเรื่องของสุขภาพ แต่หากในชีวิตที่เริ่มยุ่งมากขึ้นและไม่มีเวลา สิ่งสำคัญอย่างแรกที่เพื่อนๆ ควรทำคือ “นอน” ดังนั้น การนอนให้พอจึงเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ค่ะ และทางที่ดีควรนอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง เท่านี้เราก็จะมีแรงมากพอที่จะทำสิ่งอื่นๆ ต่อแล้ว

2.เลือกสแน็คให้สมาร์ท

berries-1493905_1920

เป็นเรื่องที่หลายคนไม่รู้มาก่อนนะคะ แต่ว่า “อาหาร” บางอย่างนั้นดูดพลังของเราในช่วงระหว่างวันได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นแป้งหรือว่าน้ำตาล แต่ในทางตรงกันข้ามอาหารบางประเภทก็ช่วยบูสพลังงาน กระตุ้นให้เราอยากออกกำลังกายมากขึ้น ส่วนจะเป็นอะไรบ้างนั้น เพื่อนๆ ลองไปติดตามอ่านกันได้ที่นี่ค่ะ กินอะไรก่อน “วิ่ง” ดี? , อาหารที่ “นักวิ่ง” ต้องกิน

3.ดื่มน้ำ

lemon-1578380_1920

เพื่อนๆ เคยลองสังเกตมั้ยว่า เวลาที่เราเหนื่อยๆ มาทำไมถึงอยากดื่มน้ำ? เพราะว่า “ดื่มน้ำ” ช่วยกระตุ้นเซลล์ในร่างกายให้กลับมาสดชื่นได้รวดเร็วและดีที่สุด ดังนั้น หากเป้าหมายของเพื่อนคือการเพิ่มพลังความสดชื่นตลอดวัน ก็ควรดื่มน้ำให้ได้ 8-10 แก้วต่อวัน นอกจากจะช่วยทำให้สดชื่นแล้วยังดีกับสุขภาพด้านอื่นๆ ด้วย

4.อย่าเครียดเกินไป

book-1716308_1920

“ความเครียด” ทำให้เราหมดแรงเอาง่ายๆ แม้ว่าทั้งวันเพื่อนๆ จะแค่นั่งเครียดอยู่เฉยๆ ก็ตามเถอะ เพราะว่าร่างกายและจิตใจนั้นทำงานสอดคล้องกันมาโดยตลอด ดังนั้น เราอาจหมดแรงเอาง่ายๆ ถ้าไม่รู้จักปล่อยวาง และสดสวยอยากให้จำไว้เสมอว่า การออกกำลังกายช่วยลดเครียดได้ ใช้วิธีนี้ให้เป็นประโยชน์ค่ะ

5.มองไปที่เป้าหมาย

Close up of feet of a runner running in leaves

เหมือนเป็นเรื่องแกนๆ ที่ใครๆ ก็พูดได้ แต่ในทางปฏิบัติแล้ว หลายคนที่ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายก็มักตั้งเป้าหมายเอาไว้ด้วยกันทั้งนั้น และเมื่อทำได้แล้วก็พร้อมที่จะสร้างป้าหมายใหม่ทันทีด้วย ลองคิดดูว่า “วันนี้จะวิ่งให้ได้สิบกิโล” หรือ “จะสควอชให้ได้มากกว่าเมื่อวาน” ถ้าเราตั้งเป้าหมาย การออกกำลังกายก็จะถูกท้าทายและทำให้เราตื่นเต้นที่จะทำอะไรใหม่ๆ ค่ะ


 

ลองไปปรับใช้กันดูนะคะ 🙂

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *