กลับมาอีกครั้งกับ… เคตเทิลเบล (Kettlebell) เผื่อว่าเพื่อนๆ คนไหนที่ยังไม่รู้จัก ลองอ่านตามด้านล่างนี้เลยค่ะ
เคตเทิลเบล (Kettlebell) หรือ เกอยา (girya-ภาษารัสเซีย) เป็นเหล็กหล่อสำหรับยกน้ำหนักออกกำลังกาย ลักษณะรูปร่างเป็นทรงกลมแบบลูกกระสุนปืนใหญ่มีหูหิ้วสำหรับยก ในส่วนน้ำหนักของเคตเทิลเบลนั้น มีให้เลือกหลายขนาดเช่นเดียวกับดัมเบล
ด้วยรูปทรงเฉพาะของเคตเทิลเบล ทำให้สามารถที่จะยกแบบแกว่งได้สะดวกและปลอดภัยกว่าดัมเบล เนื่องจากศูนย์ถ่วงและหูหิ้วถูกออกแบบมาเพื่อการยกในลักษณะแกว่งโดยเฉพาะ และเพราะคุณสมบัติในการยกแบบแกว่งได้ ทำให้การใช้เคตเทิลเบลออกกำลังกายมีลักษณะต่อเนื่อง ไม่เหมือนการยกดัมเบลที่มีจังหวะหยุด
ดังนั้นเคตเทิลเบลเป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่ช่วยในการเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดีนั่นเอง – อ้างอิง Healthcarethai.com
นับว่าเป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในตอนนี้เลยก็ว่าได้นะคะ ดังนั้น สดสวยเลยไม่พลาดที่จะนำท่าการออกกำลังกายโดยใช้เจ้าเคตเทิลเบลเข้ามาช่วย รับรองเลยว่าช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดีไม่แพ้อุปกรณ์และการออกกำลังกายอย่างอื่นเลยล่ะค่ะ
ทำอย่างไรให้เวิร์ค
ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาที โดยไม่ต้องวางในระหว่างนั้น เมื่อทำจนครบรอบแล้วให้พัก 30 วินาที แล้วกลับไปทำซ้ำอีก 5 ครั้ง ทำทั้งหมด 4-5 รอบในระดับเริ่มต้น 8 รอบสำหรับระดับสูง
สิ่งที่ต้องมี
เคตเทิลเบล น้ำหนัก 6 และ 10 กิโลกรัม
ท่าที่ 1 : Kettlebell Swing
ท่าที่ 2 : Wide-Leg Squat
ท่าที่ 3 : Romanian Deadlift
ท่าที่ 4 : Glute Bridge
ท่าที่ 5 : Figure Eight
ลองไปทำตามกันดู 5 ท่านี้ หรือดูเพิ่มเติมท่าอื่นๆ ได้ที่นี่ 6 ท่าออกกำลัง 20 นาทีเบิร์นได้มากกว่า 400 แคล!
