CrossFit คือหนึ่งในโปรแกรมที่ได้รับความนิยมไปทั่วโลก เพราะว่าเ็นการผสมผสานกันระหว่างการออกกำลังกายและการดูแลเรื่องโภชนาการ ซึ่งมีจุกประสงค์สำหรับการสร้างความแข็งแรงและลดน้ำหนัก โดยท่าออกกำลังกายนั้นจะมีการดัดแปลง ประยุกต์ให้เข้ากับเป้าหมายและระดับการออกกำลังกาย
ความง่ายของโปรแกรมคือเราสามารถเริ่มต้นได้อย่างง่ายที่บ้าน และทำได้ทุกเพศทุกวัย ทั้งคนที่ฟิตอยู่แล้วและคนที่ต้องการเริ่มต้นฟิต และนี่คือ 3 ท่าออกกำลังกายจาก CrossFit สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นฟิต และยังไม่รู้ว่าต้องเริ่มต้นอย่างไร ลองใช้ 3 ท่านี้ดูกัน!
1.Air squat
- ยืนในตำแหน่งกลางๆ ไม่เอียงไปทางใดทางหนึ่ง
- ลดร่างกายโดยการงอที่หัวเข่าและสะโพก โดยไม่ให้หัวเข่าอยู่เกินปลายเท้า
- วางสะโพกลงในตำแหน่งใต้เข่า
- ดันหลังส้นเท้าขึ้นเพื่อสู่ท่ายืน
2.Burpee
- เริ่มจากตำแหน่งยืน แล้วให้ย่อตัวลงสู่ท่า squat
- วางมือลงบนพื้นแล้วเตะขากลับสู่ท่า push up
- ทำท่า pushup
- นำขากลับสู่ท่า squat
- แล้วกระโดดขึ้นไปในอากาศ ลงจอดในท่าหมอบแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง
3.Push up
- วางมือลงไว้ในตำแหน่งใต้ไหล่ตั้งตรง
- ลดระดับตัวเองลงจนถึงพื้น
- เมื่อถึงด้านล่างให้ดันขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทันที
