ออกกำลังกายหลังฉีดวัคซีน โควิด-19 ได้หรือไม่?

0

คุณเพิ่งได้รับวัคซีนป้องกันโควิด-19 ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเข็มแรก เข็มที่สอง (หรือคุณ… ที่อาจกำลังรอสักเข็มอยู่) และคุณรู้สึกมีแรงผลักดันให้ “ดำเนินการเชิงรุกเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ” ทั้งหมด ดังนั้นคุณจึงเปลี่ยนชุดออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายด้วย แต่คุณควรให้เหงื่อออกหลังจากเพิ่งไปฉีดวัคซีนมา หรือคุณควรอยู่เฉยๆ แบบนี้ดีล่ะ?

คำตอบสั้น ๆ : แน่นอน ในกรณีส่วนใหญ่ การออกกำลังกายหลังการฉีดวัคซีนเป็นเรื่องปกติ ตราบใดที่คุณรู้สึกสบายเพียงพอ แต่ผลข้างเคียงจากวัคซีนที่พบได้บ่อยบางอย่างอาจส่งผลต่อแผนการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นคุณควรตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ และวิธีที่คุณสามารถวางแผนการออกกำลังกายของคุณเกี่ยวกับวัคซีนของคุณ เพื่อให้รู้สึกดีมากที่สุด นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายหลังจากได้รับวัคซีนโควิด-19

สิ่งที่ต้องรู้ก่อนเลยคือ ผลข้างเคียงทั่วไปของวัคซีน COVID-19 มีอะไรบ้าง?

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกดีพอที่จะออกกำลังกายหลังจากฉีดวัคซีน COVID-19 หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับผลข้างเคียงที่คุณประสบ ผลข้างเคียงที่พบบ่อยตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (Centers for Disease Control and Prevention หรือ CDC) ได้แก่ ปวด แดง และบวมที่แขนบริเวณที่ฉีดยา รวมถึงความเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ หนาวสั่น มีไข้ และคลื่นไส้ ผลข้างเคียงเหล่านี้มักจะเริ่มภายในหนึ่งหรือสองวันหลังจากได้รับวัคซีน CDC กล่าวและอาจส่งผลต่อความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณรวมถึงการออกกำลังกาย

แต่นั่นไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไป ผลข้างเคียงที่พบบ่อยเหล่านี้ในท้ายที่สุดเป็นสัญญาณว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณตอบสนองต่อวัคซีน David Wyles, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคติดเชื้อและหัวหน้าแผนกโรคติดเชื้อที่Denver Health กล่าวกับ Health และโชคดีที่ผลข้างเคียงจะหายไปภายในสองสามวัน ซึ่งหมายความว่ามันจะไม่รบกวนกิจวัตรประจำวันของคุณมากนัก

ข้อควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายหลังฉีดวัคซีนโควิด-19

แม้ว่าคุณจะมีผลข้างเคียงที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว เช่น ปวดกล้ามเนื้อหรือมีไข้เล็กน้อยก็ตาม ความเสี่ยงเพียงอย่างเดียวของการออกกำลังกายหลังวัคซีนโควิด-19 คือผลข้างเคียงบางอย่างอาจลดคุณภาพการออกกำลังกายของคุณและทำให้โดยรวมสนุกน้อยลง ไม่มีหลักฐานใดๆ บอกว่า การออกกำลังกายก่อนหรือหลังวัคซีนจะส่งผลต่อประสิทธิผลของวัคซีน

ตามกฎทั่วไปร่างกายของคุณ ถ้าหลังฉีดวัคซีน คุณรู้สึกไม่สบายพอที่จะออกกำลังกายให้พักหนึ่งวัน คุณอาจเลือกออกกำลังกายแบบมาตรฐานที่เบาๆ ก็ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทและความเข้มข้นของผลข้างเคียงของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณปวดแขนแต่ส่วนอื่นๆ ของร่างกายรู้สึกดี คุณอาจปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบเต็มตัวให้เป็นเพียงกิจวัตรที่เน้นขาและแกนกลาง หรือถ้าคุณรู้สึกเซื่องซึมเล็กน้อย แต่ยังต้องการมีการเคลื่อนไหวอยู่บ้าง คุณอาจจะเดินนานๆ แทนการออกกำลังกายแบบ HIIT ทั่วไปได้

ดังนั้น อย่าได้กังวลใจว่าเมื่อคุณได้รับวัคซีนแล้วจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ คุณยังสามารถทำได้อยู่ แต่มีข้อกำหนดว่าอาจจะต้องเป็นการออกกำลังกายที่เบาลง หลีกเลี่ยงบริเวณที่รู้สึกเจ็บ และหากเป็นไปได้ คุณควรพักสัก 1-2 วันหลังได้รับวัคซีนก็จะดีกว่า

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *