ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่ดีจะต้องมีหลายๆ อย่างผสมกัน ทั้งการยืดเส้นยืดสาย การคาร์ดิโอ แรเวทเทรนนิ่ง อีกทั้งไม่ควรลืมด้วยว่า การออกกำลังกายต้องเหมาะสมกับตัวเองและไม่ฝืนร่างกายจนเกินไป สำหรับการคาร์ดิโออย่าคิดเพียงแค่การวิ่งโหดๆบางทีแค่การเดินก็พอแล้ว ซึ่งเหตุผลอยู่ด้านล่างนี้แล้ว
1.สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
การคาร์ดิโอคือการเผาผลาญแคลอรี่จากไขมัน แต่ก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่จากกล้ามเนื้อออกมาได้เช่นกัน ซึ่งหากสูญเสียมวลกล้ามเนื้อก็จะหมายถึงพลังงานที่ลดลงและร่างกายที่อ่อนแอ ดังนั้นบางทีการวิ่งโหดๆอาจส่งผลเสีย เดินดีกว่าไหม แล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดีแน่นอน นอกจากนี้การออกกำลังกายหนักๆ แบบคาร์ดิโอยังไม่ค่อยเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพโรคร้ายแรงอีกด้วย
2.อาจสร้างความเครียด
การออกกำลังกายมากเกินไปจะทำให้ระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้น และทำให้เกิดความอยากอาหารตามมาเพื่อชดเชยปริมาณแคลอรี่ที่สูญเสียมากเกินไป จึงไม่แปลกที่คุณจะรู้สึกหิวมากๆหลังการออกกำลังกายหนักๆเสร็จ เพราะฉะนั้นมาออกกำลังกายแบบพอเหมาะพอดี เพื่อให้ได้ประโยชน์มากกว่าผลเสียกันดีกว่า และที่สำคัญควรเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเองที่สุดด้วย
3.โอกาสบาดเจ็บ
การวิ่งไม่ว่าจะเป็นกลางแจ้งหรือวิ่งบนสายพาน ล้วนต้องใช้ความพยายามและความอุตสาหะ แถมยังมีโอกาสเกิดการบาดเจ็บได้สูงไม่ว่าจะเป็นเท้าหรือหัวเข่า ยิ่งมีการเพิ่มรอบวิ่งให้มากขึ้นเท่าไรโอกาสบาดเจ็บก็จะยิ่งมากขึ้นตามระยะการวิ่ง ที่สำคัญการวิ่งจะไปเพิ่มระดับคอติซอลทำให้หิว แต่การเดินจะไม่ไปเพิ่มระดับคอร์ติซอล ยิ่งเดินจึงยิ่งหุ่นเพรียวบางและไม่ได้ทำให้หิวมากกว่าเดิม ถึงแม้ว่าการเดินจะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่าการวิ่ง แต่ก็มีการพิสูจน์แล้วว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะผู้สูงอายุและคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่า
การเดินสามารถเดินได้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ หรือเดินสัก 30-60 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง หรือ 6 ครั้งถ้าเป็นไปได้ ที่สำคัญถ้าอยากลดน้ำหนักจริงๆ ให้เพื่อนๆ คุมอาหารร่วมด้วยจะเห็นผลดีที่สุดค่ะ
