สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักนั้นประกอบไปด้วยองค์ประกอบ 2 อย่าง
- การควบคุมอาหาร
- ออกกำลังกาย
การทำเพียงแค่ 2 อย่างนี้ก็สามารถพาเพื่อนๆ ไปสู่เป้าหมายที่ต้องการได้แล้ว แต่บางครั้งการปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตก็ช่วยเพิ่มสปีดได้เหมือนกัน ซึ่งในบทความนี้สดสวยมีเคล็ดลับบางอย่างในการลดความอ้วนที่เพื่อนๆ อาจยังไม่รู้มาก่อนว่า… แบบนี้ก็ได้หรอ?
1.เปิดเพลงเร็วๆตอนไปช้อปของกิน
การศึกษาโดยละเอียดยืนยันว่าการใส่หูฟังเพลงที่ชื่นชอบไปขณะเดินเลือกซื้อของในตลาดหรือห้างสรรพสินค้า จะทำให้ไม่ค่อยหยิบของที่ไม่ต้องการใส่ตะกร้า อย่างพวกขนมนมเนยเท่าไร ด้วยเหตุนี้ห้างต่างๆจึงมักเปิดเพลงคลอช้าๆ เพื่อให้ลูกค้าเดินนานๆ แล้วหยิบของใส่ตะกร้ามากขึ้นนั่นเอง
2.ดูรายการตลกบ่อยๆ
จากการศึกษายืนยันแล้วว่าการหัวเราะจนท้องแข็ง มีส่วนทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นถึง 10-20 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว ซึ่งก็หมายถึงปริมาณแคลอรี่จะถูกเผาผลาญไปได้ถึง 40-170 แคลอรี่ต่อการหัวเราะทุก 10-15 นาที และถ้าเราหัวเราะเรื่อยๆสัก 2 ชั่วโมงต่อวันไปเรื่อยๆ น้ำหนักก็จะลดลงไปได้อย่างน้อย 3.5 ปอนด์ เมื่อครบ 1 เดือน น่าลองใช่ไหมล่ะ
3.นำวัฒนธรรมการกินแบบญี่ปุ่นมาใช้
วัฒนธรรมที่ว่า คือ “ฮารา ฮาซิ บู” เป็นคำในภาษาญี่ปุ่น ซึ่งแปลกว่า “การกินให้อิ่มเพียง 80 เปอร์เซ็นต์” ซึ่งหากคุฝึกให้เป็นนิสัยการกินอาหารทุกมื้อ จะสามารถลดแคลอรี่เฉลี่ยลงไปได้ถึง 300 แคลอรี่ต่อวันเลยทีเดียว
4.กินขนมช่วงบ่าย
การกินหลังอาหารมื้อเที่ยง 2 ชั่วโมง น่าจะเป็นช่วงที่ดีที่สุดในการกินขนมหวานได้ เนื่องจาก น้ำตาลในเลือดจะกลับมาอยู่ในระดับปกติแล้ว ดังนั้นถึงเราจะกินขนมหรือของหวานเข้าไป ก็จะมีผลน้อยมากในการทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นทันที
5.งีบ
การแอบไปหาที่นอนงีบเล็กๆอาจเป็นช่วงพักกลางวันหลังกินข้าวก็ได้ ซึ่งการหลับจะไปเพิ่มฮอร์โมน เกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร อันจะทำให้เราไม่อยากอาหารโดยไม่จำเป็น อีกทั้งยังจะไปลด ฮอร์โมน เลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกหิว และนั่นจะทำให้เราไม่หิวเก่งนั่นเอง
เรื่องเล็กๆ เหล่านี้ ที่อาจไม่เคยรู้มาก่อน ลองไปปรับใช้กันดูว่ากับเรา เจ้าวิธีที่บอกกันมาแบบนี้นั้นได้ผลจริงหรือไม่?
