หลายคนมีความคิดว่า “ยิ่งอายุมาก โอกาสในการลดน้ำหนักก็ยิ่งน้อยลง” แต่ในความจริงแล้วเรื่องของายุมีส่วนเกี่ยวข้องไม่เท่ากับการปรับพฤติกรรมของตัวเองนะ และนี่ก็คือ 4 สเต็ปที่สดสวยนำมาฝากกันสำหรับเพื่อนๆ 40+ แต่กำลังมีความคิดอยากเริ่มลดน้ำหนักและกังวลว่านั่นอาจเป็นเรื่องที่สายเกินไป
#1 สำรวจความต้องการของตัวเอง
เพื่อนๆ จะไม่มีทางประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้เลย ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอายุไหนก็ตามเถอะ หากปราศจากการรู้จักตัวเองที่ว่า… ฉันลดน้ำหนักไปเพื่ออะไรกัน?
- อยากดูดีอยู่เวลาที่ต้องไปประชุมผู้ปกครอง
- ยังอยากใส่ชุดว่ายน้ำแล้วไม่เขินตัวเอง
- อยากมีสุขภาพที่ดีขึ้น
- ให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องน่าภูมิใจอีกอย่างในชีวิต
อะไรก็ได้ เหตุผลไหนก็ได้ เพราะการตั้งคำถามกับตัวเอง และให้คำตอบกับมันจะทำให้เพื่อนๆ รู้ว่าเราต้องการอะไรและทำไปเพื่ออะไร สิ่งนี้เท่ากับเราได้ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองแล้ว ฉากต่อไปคือฝันให้ไกลไปให้ถึง ในวัย 40+ เราผ่านอะไรมามากมาย เรื่องที่ยากกว่านี้ก็ผ่านมาแล้ว ทำไมการทำเพื่อตัวเองสักครั้งจะเป็นเรื่องที่ยากเกินไปล่ะ จริงมั้ย?
#2 ออกกำลังกายในแบบที่อยากทำ
ข้อนี้มีเหตุผลง่ายๆ คือ ทำนสิ่งที่เราชอบ เราก็จะเบื่อมันได้ยากขึ้น แต่ถ้าเราต้องฝืนใจทำอะไร ปลายทางของความพ่ายแพ้ก็จะมาถึงเร็วขึ้นเหมือนกัน ดังนั้น เลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเอง อย่างที่เราชอบ บางคนชอบว่ายน้ำให้ไปว่ายน้ำ บางคนชอบวิ่งบนเทรดมิลล์สวยๆ ก็วิ่งไปตามนั้น หรือจะโยคะเพลินๆ ก็ได้ ไม่มีข้อห้ามหรือข้อบังคับอะไร
หัวใจสำคัญของข้อนี้คือ “การได้เคลื่อนไหวร่างกาย”
#3 เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
เทรนด์โลกมาเป็นหลายปีแล้วกับคำว่า “อาหารเพื่อสุขภาพ” จะสุขภาพของใครไปได้ล่ะ นอกจากตัวเราเองจริงมั้ยคะ? ข้อนี้ก็ย้อนกลับไปข้อ #1 ถ้าเรารู้ว่าเราต้องการอะไร เราจะไม่มองข้ามแม้แต่ขั้นตอนเดียวเพื่อไปสู่หนทางแห่งความสำเร็จ
อีกอย่างการออกกำลังกายโดยยังกินอาหารแย่ๆ อยู่ก็อาจไม่ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้นะ เพื่อนๆ เลือกออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง แต่ดันกินพิซซ่า น้ำอัดลม ขนมหวาน โห… แบบนี้ใครจะกล้ารับประกันวิธีลดน้ำหนักกับคุณล่ะ เปลี่ยนตัวเองใหม่ เข้าซุปเปอร์ครั้งหน้ามองหาผัก ธัญพืช ไขมันดีอย่างถั่ว อัลมอนด์ แบบนี้ช่วยได้เยอะนะ
#4 สอนตัวเองด้วยบันทึก
สูตรลับที่หลายคนอาจไม่รู้มาก่อนว่า นี่แหละคือสิ่งที่อยู่เบื้องหลังความสำเร็จในการลดน้ำหนัก นั่นคือ การจดบันทึก, การจดบันทึกจะทำให้เรารู้ว่า ในหนึ่งวันหรือสัปดาห์ที่ผ่านมาเรากินอะไรเข้าไป ทำกิจกรรมอะไรบ้าง เราจะได้เห็นพฤติกรรมตัวอย่างชัดเจนมากขึ้น และทำให้รู้ว่า เราพลาดอะไรไป เมื่อไหร่ก็ตามที่เราสามารถอุดรอยรั่วของปัญหาได้ เราจะชนะทุกอุปสรรคได้ไม่ยาก อย่าลืมทำกันนะคะ
และนี่ก็คือ 4 ทริคสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนักในวัย 40+ เห็นตัวเลขอย่าคิดว่าเยอะค่ะ ความจริงแล้วชีวิตของใครหลายคนเพิ่งเริ่มต้นในวัยนี้ด้วยซ้ำไป ทำใจให้สบาย คิดบวก ลดเครียดก็ช่วยลดน้ำหนักได้เหมือนกันนะ สดสวยเป็นกำลังใจให้ผู้อ่านทุกท่านเลยนะคะ 🙂
