คุณได้ลดแคลอรี่ รับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงและเดินเกือบทุกวันซึ่งเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่เหมือนจะประสบความสำเร็จจากมาตรการทั้งหมด แต่ทำไมน้ำหนักคุณถึงยังไม่ลง?
- ยาของคุณเป็นปัญหา
ประมาณ 75% ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์เป็นประจำและเปอร์เซ็นต์ (และจำนวนยาที่รับประทาน) จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ตามอายุ แม้ว่ายาเหล่านี้อาจจำเป็น แต่ก็อาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแพร่ระบาดของโรคอ้วน 10-15% เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักที่เกิดจากยา นอกจากนี้มีแนวโน้มว่ายาจะทำให้น้ำหนักลดได้ยากขึ้นด้วย Louis Aronne, M.D. ผู้อำนวยการศูนย์ควบคุมน้ำหนักครบวงจรของ Weill Cornell Medicine กล่าว ยาที่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักเป็นไปได้ตั้งแต่ยาแก้แพ้ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่มี diphenhydramine ซึ่งจะเพิ่มความอยากอาหารไปจนถึง beta blockers ซึ่งสามารถชะลอการหดตัวของกล้ามเนื้อและทำให้การเผาผลาญช้าลงไปจนถึงสารยับยั้งการรับserotonin ที่เลือกส่วนใหญ่ที่กำหนดไว้สำหรับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล (อ้างอิง 1, Link: https://www.aarp.org/health/drugs-supplements/info-2019/drug-side-effects-older-age.html)
- คุณกำลังสูญเสียกล้ามเนื้อ
ถ้าคุณไม่พยายามรักษามวลกล้ามเนื้อคุณจะสูญเสีย 3-8% ต่อทศวรรษหลังจากอายุ 30 ปี เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันอัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงและคุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง การสูญเสียฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอายุทั้งในผู้หญิงและผู้ชายจะช่วยเร่งการลดลงยิ่งไปกว่านั้น คุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อคุณลดน้ำหนักในบางคนน้ำหนักลดลงมากถึง 40% จากกล้ามเนื้อ คุณสามารถชะลอได้ด้วยโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง หรือ strength-training program โดยตั้งเป้าเป็นเวลา 3 วันต่อสัปดาห์ในการฝึกความแข็งแกร่ง
- คุณกำลังกินโปรตีน
เนื่องจากคนเรามีอายุมากขึ้นพวกเขามักจะมีปัญหาในการย่อยโปรตีนมากขึ้น ดังนั้น พวกเขาจึงกินมันน้อยลงและผู้ที่อดอาหารมักจะลดโปรตีนลงซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้องอย่างยิ่ง ประการหนึ่งโปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรง การกินโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมทุกวันช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยให้อิ่มนานมากขึ้น
- คุณกำลังรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง
Paleo, keto, ไขมันต่ำ – ไม่ว่าจะรับประทานอาหารแบบใดก็จะไม่ได้ผลหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ หากคุณรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เช่น ไดเอทโซดาและขนมปังขาว คุณจะต้องดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตต่ำ หากคุณกินเบคอนทุกวัน หาแนวคิดในการปรับเปลี่ยนโปรแกรมการรับประทานอาหารในแบบของคุณ และไม่ลืมพื้นฐานที่เหมาะกับทุกคนนั่นคือ กินอาหารที่มีคุณภาพสูงมีคุณค่าทางโภชนาการและหยุดกินเมื่อคุณอิ่ม
นี่คือ 4 ข้อหลักๆ อาจเป็นอีกหนึ่งคำตอบว่า ตลอดเวลาที่ผ่านที่คุณลดน้ำหนักแต่ทำไมน้ำหนักถึงไม่ลง เงื่อนไขดังกล่าวอาจทำให้คุณเห็นแนวทางในการปรับและนำไปใช้มากขึ้น
